«Что со мной не так? Почему я все время чувствую себя таким усталым?» — подобные вопросы задают себе многие из нас, чувствуя себя совершенно разбитыми после того, как честно проспали рекомендованные восемь часов ночного сна.
Вот с чем может быть связан хронический упадок сил:
1. Вы храпите, и сами об этом не знаете
Если вы всегда спите в одиночку, то можете даже не подозревать о том, что храпите. Примерно в 10% случаев храп является симптомом сонного апноэ —нарушения, при котором во время глубокого сна мышцы глотки слишком расслабляются и блокируют дыхательные пути, что приводит к 10-секундным эпизодам остановки дыхания. Нехватка кислорода заставляет мозг проснуться, и дыхание восстанавливается.
За ночь таких эпизодов может быть множество. В результате организму не удается как следует отдохнуть во время фазы глубокого сна, и вы просыпаетесь с тяжелой, больной головой, с чувством разбитости и усталости, с трудом концентрируетесь в течение дня.
Риск сонного апноэ повышается при ожирении, курении и употреблении алкоголя, а также во время сна на спине.
2. Вы пьете кофе и чай незадолго до сна
Кофеин нарушает качество ночного сна, что негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Как показало исследование, результаты которого в 2013 году были опубликованы в Journal of Clinical Sleep Medicine, люди, которые употребляли кофе, чай или энергетические напитки, в которых много кофеина, за шесть часов до сна, спали ночью в среднем на час меньше, чем те, кто этого не делал.
Многие не знают, что кофеин способен оставаться в организме до десяти часов после того, как вы выпили чашку чая или кофе. Это означает, что если вы ложитесь спать в 22.00, вам не стоит употреблять напитки с кофеином после полудня.
3. У вас хроническое обезвоживание, а вы об этом не знаете
Наш организм не может нормально функционировать без достаточного количества воды. Как показывают исследования, особенно сильно из-за дефицита жидкости страдает мозг — у нас падает настроение, мы не можем сконцентрироваться и испытываем постоянную вялость, сонливость и усталость.
При этом многие люди даже не подозревают, что находятся в состоянии обезвоживания. Так, согласно оценкам специалистов, хроническое обезвоживание наблюдается у 75% жителей США.
Это очень странный феномен, так как организм запрограммирован на то, чтобы оповещать нас о недостатке воды с помощью чувства жажды. Причем мозг сигнализирует о том, что пора попить, еще до того, как наступила стадия обезвоживания. Однако целый комплекс биологических и социальных факторов заставляет нас игнорировать сигналы мозга.
Источник: https://health.mail.ru/news/v_chem_prichiny_hronicheskoy_ustalosti/