Рекомендуемое количество овощей и фруктов в день зависит от возраста, пола, уровня активности и индивидуальных потребностей. Однако, в целом, рекомендуется съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день.
Что считается одной порцией:
* Овощи: 1 чашка (100 грамм) сырых овощей, 1/2 чашки (50 грамм) вареных овощей.
* Фрукты: 1 средний фрукт (яблоко, банан, апельсин), 1/2 чашки (75 грамм) нарезанных фруктов, 1/4 чашки (60 мл) фруктового сока.
Примеры 5 порций:
* 1 яблоко
* 1 банан
* 1 чашка салата
* 1/2 чашки вареной моркови
* 1/2 чашки клубники
Важно:
* Разнообразие: Старайтесь включать в свой рацион различные виды овощей и фруктов разных цветов.
* Цельные продукты: Предпочитайте свежие, замороженные или консервированные без добавления сахара овощи и фрукты.
* Приготовленные: Овощи можно готовить на пару, запекать, жарить, тушить.
Дополнительные советы:
* Добавьте овощи в супы, салаты, бутерброды.
* Используйте фрукты в качестве десерта.
* Замените сладкие напитки водой, чаем или свежевыжатым соком.
Если вы не уверены, сколько овощей и фруктов вам нужно съедать в день, обратитесь к врачу или диетологу.
