Вредно ли следовать интервальному голоданию?

Вредно ли следовать интервальному голоданию?

Интервальное голодание — это модель питания, при которой в один промежуток времени вы едите все что хотите, а в другой — голодаете. Самый популярный график 16:8, где 16 часов есть можно, а остальные восемь — нет. 

Исследования связывают интервальное голодание с рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

  • потерей веса;
  • снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • пониженным кровяным давлением;
  • снижением маркеров окислительного стресса;
  • лучшими показателями сахара в крови. 

Интервальное голодание безопасно для большинства людей. Тем не менее исследования показали, что эта методика имеет некоторые незначительные побочные эффекты. Кроме того, следует всегда учитывать индивидуальные особенности организма.

9 потенциальных побочных эффектов интервального голодания

1. Постоянное чувство холода

Когда вы уменьшаете потребление калорий, вы можете испытывать повышенное чувство голода — симптом, который люди обычно испытывают в первые дни голодания. Это чувство должно исчезнуть, когда ваше тело адаптируется к регулярным периодам голодания.

2. Головные боли и головокружение

Головные боли являются частым побочным эффектом интервального голодания. Обычно они также возникают в течение первых нескольких дней голодания. 

Исследователи предположили, что низкий уровень сахара в крови и отказ от кофеина могут способствовать головным болям во время интервального голодания.

3. Обезвоживание

В первые дни голодания организм выделяет большое количество воды и солей с мочой. Если вы не будете возмещать недостаток жидкости, у вас возникнет обезвоживание, которое в свою очередь может привести к развитию сахарного диабета, колита, холецистита и т. д.

4. Проблемы с пищеварением

Сокращение потребления пищи, которое обычно происходит при переходе на режим интервального голодания, может привести к проблемам с пищеварением, в том числе к запору, диарее, тошноте и вздутию живота. 

Обезвоживание может усугубить запор. По этой причине во время диеты важно поддерживать надлежащий водный баланс.

5. Раздражительность и другие изменения настроения

Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, может возникать в периоды ограничения калорий или в периоды голодания. Это может привести к раздражительности, беспокойству и плохой концентрации внимания. Интересно, что, будучи раздражительными, мы также можем испытывать более высокое чувство гордости и самоконтроля в конце периода голодания, чем в начале.

6. Усталость и мало энергии

Низкий уровень сахара в крови, связанный с интервальным голоданием, может вызывать чувство усталости и слабости. Кроме того, голодание может привести к нарушению сна у некоторых людей, что ведет к недостатку энергии в течение дня. 

Однако некоторые исследования показывают, что интервальное голодание, напротив, может уменьшить чувство усталости, особенно когда ваше тело адаптируется к регулярным периодам голодания.

Источник: https://health.mail.ru/news/vredno_li_sledovat_intervalnomu_golodaniyu/


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Skip to content