Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми, нужно сбалансированно и полезно питаться и регулярно заниматься спортом. Этот общеизвестный факт ни у кого не вызывает сомнений.
Но что насчет «молодости» мозга? С годами когнитивные функции постепенно начинают снижаться, а память — ухудшаться. В статье рассказываем, что делать, чтобы поддержать ее в тонусе и вернуть «трезвый» ум.
Зачем нужна тренировка памяти
В детстве и школьные годы мы постоянно тренируем память благодаря учебе — запоминаем множество новой информации, учим языки, стихотворения, формулы, решаем сложные задачи.
С годами нагрузка становится в разы меньше: на работе мы в основном выполняем однотипные рутинные действия, процессы автоматизируются, а искусственный интеллект решает за нас многие задачи — будь то заметки в смартфоне о необходимым покупках или возможность найти ответ на любой вопрос в Интернете за пару кликов.
Тренировка памяти и внимания уменьшается, а навык хранения больших объемов информации теряется.
Но это не значит, что способность уходит от нас бесследно, а дальше будет только хуже. Мозг способен быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и выстраивать новые нейронные связи.
Если на постоянной основе развивать и тренировать память, то через какое-то время она значительно улучшится. Здесь действует тот же принцип, что и с мышцами, — если их долго не нагружать, постепенно мышечная масса снижается, а тело теряет былую форму и тонус. Но стоит вернуться к тренировкам, как через какое-то время тело ответит благодарностью, включится в работу и начнет приобретать желаемые формы.
Также на память отрицательно влияют многозадачность и тревога. Все чаще и чаще жалобы на память предъявляют пациенты в возрасте от 35 до 45 лет.
Это тот возраст, когда многозадачность максимально высока: работа, зачастую без четкого регламента по времени и с частыми дедлайнами, забота о детях (организация школы, дополнительных занятий и т.д.), занятия спортом, изучение иностранного языка и продолжительное использование соцсетей, коммуникаторов, интернет-ресурсов.
Было проведено исследование, которое продемонстрировало, что полноценное сосредоточение на задаче начинается через 15 минут от начала ее выполнения. Отвлечение внимания, на соцсети, например, возвращает нас к исходному уровню концентрации. Таким образом мы попадаем в ситуацию своеобразных «качелей концентрации», и время выполнения задачи увеличивается вдвое, качество памяти снижается.
Значимое влияние на память оказывает высокая степень тревожности. Это очень распространенное явление в последнее время. На фоне высокой тревоги нарушается концентрация, истощаются и другие когнитивные функции, в том числе память. Своевременное выявление клинически выраженной тревоги, эффективная терапия позволяют значимо улучшить качество памяти.
Источник: https://health.mail.ru/news/trenirovka_pamyati_v_lyubom_vozraste_luchshie/