За последние сорок лет число людей с ожирением во всем мире выросло втрое, и параллельно с этим появилось множество различных диет, предлагающих быстрое избавление от лишнего веса.
Однако, по мнению ученых из Университета штата Аризона и Университета Вирджинии (США), статья которых опубликована в журнале iScience, когда речь идет о здоровье и долголетии, не стоит сосредотачиваться только на похудении. Лучше вообще не думать о своих лишних килограммах (авторы называют такой подход «нейтральным отношением к своему весу»), а сфокусироваться на занятиях спортом и улучшении физической формы.
Отказ от чрезмерной фиксации на весе в пользу физкультуры позволит не только предотвратить или снизить риск развития болезней, связанных с ожирением (диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, проблем с костями и суставами), но и защититься от рисков для здоровья, которые несет с собой так называемый «эффект йо-йо», считают исследователи. Речь идет о порочном круге, когда резкое похудение в результате диеты сменяется новым, часто еще большим, чем прежде, набором веса. Такие циклические скачки веса еще опаснее, чем сама лишняя масса тела, поскольку они повышают риск множества проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, ожирение печени и диабет.
К своим выводам авторы пришли, анализируя результаты многочисленных исследований, посвященных сравнению эффекта, который оказывают на риск хронических болезней и преждевременной смерти два фактора: снижение веса и повышение кардиореспираторной выносливости. В итоге выяснилось, что более активный образ жизни и улучшение физической формы гораздо сильнее снижают эти риски, чем просто целенаправленное похудение.
Согласно текущим рекомендациям, взрослые должны уделять от 150 до 300 минут в неделю (примерно от 20 до 40 минут в день) умеренным физическим нагрузкам (например, пешей ходьбе в энергичном ритме), или от 75 до 150 минут в неделю (примерно 10–20 минут в день) — более интенсивным физическим нагрузкам (например, бегу трусцой).
«Важно иметь в виду, что польза от упражнений зависит от дозы, и самые большие преимущества для здоровья вы получите, если просто перейдете от постоянного сидения на диване к хотя бы небольшой физической активности, — пояснил один из авторов статьи Гленн Гэссер (Glenn Gaesser). — Кроме того, важно отметить, что учитывается вся физическая активность за день. То есть, несколько коротких прогулок в течение дня, пусть они займут у вас всего две или десять минут, принесут не меньшую пользу для здоровья, чем одна длинная прогулка».