Как справляться с тревогой

Как справляться с тревогой

Ваше сердце колотится, вы вспотели, дрожите, часто дышите, у вас крутит живот, при этом вы чувствуете приближающуюся опасность, испытываете панику, страх, ужас? У вас приступ тревоги — естественная реакция организма на стрессовую ситуацию.

Если беспокойство, нервное напряжение, бессонница, дурные предчувствия и мрачные мысли не оставляют вас в течение долгого времени, пора обращаться к специалисту.

Вот несколько методик, помогающих снять приступ тревоги:

1. Задумайтесь о своих мыслях

Негативные мысли активно продуцирует ваш мозг, и тем самым искажает картину мира. В результате проблема кажется вам серьезней и неразрешимей, чем в реальности. Один из способов побороть страхи — задуматься, насколько они оправданны, и определить, что вы в данной ситуации можете контролировать, а на что повлиять не в состоянии.

Тревога обычно бывает связана с чем-то, что уже произошло или может произойти в будущем.

Вам станет легче, если вы сможете перенести фокус своего внимания с чего-то несуществующего — то есть, того, что уже было или, возможно, будет, — на то, что происходит прямо сейчас, и что в большей степени поддается контролю, то есть на настоящее.

2. Остановитесь и подышите

Каждый раз, когда тревога начинает захлестывать и выталкивать вас из настоящего, просто сядьте поудобнее, и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Это поможет восстановить чувство душевного равновесия и вернет вас в текущий момент времени.

Если у вас есть немного свободного времени, то можно пойти дальше и сделать несколько дыхательных упражнений, которые помогут успокоиться и расслабиться. Например, попробуйте в течение пяти минут сначала делать вдох и выдох, считая до четырех, затем начать выдыхать на счет семь или восемь. Такая система дыхания замедляет сердечный ритм и помогает унять тревогу.

3. Используйте ароматерапию

Натуральные ароматы лаванды, ромашки и сандалового дерева определенным образом воздействуют на мозг и обладают успокаивающим эффектом.

4. Выйдите из дома или займитесь йогой

Иногда лучший способ загасить тревожные мысли и успокоить ум — перенести фокус на тело. Выходите на пешую прогулку или пробежку, лучше по парку, лесу или любому другому природному ландшафту, отправляйтесь в спортзал, займитесь йогой, просто сделайте несколько физических упражнений, и вам станет гораздо легче.

5. Запишите свои мысли

Попробуйте описать на бумаге все, что вас тревожит — так вы хотя бы частично выкинете это из головы, и вам станет не так страшно. Ведение дневника — очень полезная привычка. Сам процесс писания от руки успокаивает, а ежедневно записывая свои мысли и эмоции, вы сможете лучше разобраться в своем состоянии, понять, что именно его вызывает. 

6. Отвлеките себя

В некоторых случаях нужно просто отвлечь свой ум от бесконечного перемалывания одних и тех же тревожных мыслей. Можно пойти в гости, убраться в доме, заняться хобби, порисовать, послушать музыку, почитать, посмотреть любимое кино, и так далее.

В целом, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, достаточный сон, общение с близкими людьми — что бы ни происходило, все это помогает держать свою тревогу под контролем.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_spravlyatsya_s_trevogoy/


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Перейти к содержимому