Среди факторов здорового образа жизни качественный сон стоит чуть ли не на первом месте, поскольку и физическое, и ментальное здоровье всего организма зависит именно от того, насколько хорошо мы спим.
Чтобы справляться с бессонницей, важно сначала отыскать причины ее появления в вашей жизни. И если речь не идет о каких-то медицинских причинах (нарушать сон могут депрессия, болевые синдромы, урологические проблемы, нарушения дыхания и прочее), то, скорее всего, дело либо в неправильном образе жизни, либо в стрессе и тревоге.
Немного теории
Чтобы изучить корневую причину бессонницы, психолог Надежда Ефремова предлагает обратиться к нейрофизиологии — разделу физиологии, изучающему функции нервной системы.
«Американский нейрофизиолог Пол Маклин, являющийся автором одной из популярных моделей эволюции мозга, которая называется «триединый мозг”, утверждал, что человеческий мозг состоит из трех частей, насаженных друг на друга, как части матрешки», — рассказывает Ефимова.
Первая часть — рептильный мозг. Существует более 100 млн лет. Данная структура отвечает за наши инстинкты выживания и размножения. Это наш «автопилот», которым мы не можем сознательно управлять, он работает помимо нашего сознания. Если эта структура проявляет доминирующую активность, то человеком овладевают инстинкты, и он бессознательно повинуется только им.
Более высокий уровень эволюции представляет лимбический (эмоциональный) мозг. Это мозг млекопитающего. Его возраст — 50 млн лет. данная структура отвечает за наши эмоции и социальные отношения. Именно на этом уровне зарождаются все наши эмоции: как положительные, так и отрицательные.
Вершина эволюции — неокортекс. Мыслящий мозг, или рациональный разум. Это самая молодая структура нашего головного мозга. Ей всего лишь от 1,5 до 2,5 млн лет. Это центр высшей умственной деятельности. Это единственный из всех трех уровней, на котором человек в состоянии осознанно рассуждать, мыслить, принимать решения, творить, управлять своими двигательными реакциями, речью и т.д.
Почему доводы разума не работают
«Проблемы со сном — это всегда следствие того, что мы чувствуем себя небезопасно (то есть находимся в стрессе). А когда организму что-то угрожает, то сон, естественно, автоматически отодвигается на задний план, — говорит эксперт. — Ну не будем же мы задумываться, где бы нам вздремнуть, когда за нами гонится дикий зверь или преступник. Наоборот, в этой ситуации наш организм будет мобилизован и бодр, он постарается использовать весь свой запас энергии и ресурсов, сделает все возможное и невозможное, чтобы выжить и убежать от опасности».
Разумеется, стрессы у жителей городских джунглей — иные. И от проблем на работе, ипотеки и кредитов не убежать, как от дикого зверя, поэтому стресс часто превращается в разрушительный хронический дистресс.
Источник: https://health.mail.ru/news/mne_malymmalo_spalos_kak_spravitsya_s/