Треть жизни человек проводит во сне. Полноценный отдых необходим для крепкого здоровья и качественной жизни. Однако проблема современной жизни — хроническое недосыпание. Какими болезнями чревато нарушение режима сна? Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным? Как ранние подъемы влияют на человека?
На вопросы отвечает и.о. главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Сахаров.
Восемь часов — это миф?
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Считается, взрослому человеку нужно спать 8 часов, но некоторым людям достаточно и 6−7 часов, а кто-то не высыпается и за 9. Так сколько на самом деле должен составлять здоровый сон?
Андрей Сахаров: Константы продолжительности ночного сна не существует. Каждый человек индивидуален. В среднем, взрослому человеку нужно спать около 7−9 часов в сутки. Однако для качественного сна важна не только его продолжительность. Здоровые люди должны засыпать в течение 10−15 минут.
Причем не высыпаются обычно и те, кто «проваливается» в сон за меньшее время, и те, для кого процесс засыпания целая проблема. Также следует придерживаться четкого режима и ложиться в постель в одно и то же время — желательно не позднее 22−23 часов.
Чтобы избежать сложностей с засыпанием, постарайтесь настроить себя на расслабление. Не решайте вечером сложные вопросы, не слушайте громкую музыку, не играйте в компьютерные игры, не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за пару часов до сна.
Лучше в это время принять расслабляющую теплую ванну с эфирными маслами, включить легкие композиции или звуки живой природы, прогуляться по свежему воздуху.
— Современному человеку наладить такой режим не так просто. Городские жители затемно возвращаются домой с работы, соответственно, поздно ужинают…
— Еда перед сном — и вовсе преступление против полноценного отдыха. Последний прием пищи должен проводиться за 2−3 часа до сна. При этом на ночь лучше не употреблять жирные, острые, жареные блюда, а отдать предпочтение овощам, кисломолочным продуктам, овсяным хлопьям или сухофруктам.
Если вы любитель кофе, его надо выпивать за 6−8 часов до сна. И уж тем более не налегайте на алкоголь. Есть мнение, что спиртное помогает заснуть, но это не так.
Источник: https://health.mail.ru/news/spat_chtoby_zhit_dolgo_vrach_o_tom_kak_naladit/?utm_partner_id=427