Вопрос «как быстро похудеть без диет» волнует многих, однако быстрая потеря веса без особых усилий скорее должна взволновать, чем порадовать. Но есть несколько подходов, следуя которым, можно держать аппетит под контролем и скинуть несколько набранных килограммов.
Как быстро сбросить вес: методы, которые не помогут
Все эффективные диеты для быстрого похудения — главным образом речь идет о монодиетах или тех, что предполагают серьезные ограничения, — действительно позволяют сбросить от 3 до 5 кг за неделю, однако они не считаются полезными для здоровья.
Яблочные дни, диеты на кефире, разгрузочные дни на соках могут использоваться лишь в качестве экстренной меры, однако следование им не должно быть системой. Большинство таких диет в дальнейшем вызывают так называемый эффект бумеранга, то есть все сброшенные за короткий срок килограммы возвращаются, а кроме того, человек набирает дополнительный вес. Так что совершенно точно не нужно голодать и убирать из рациона все (или почти все).
Особенно опасны короткие ограничительные диеты для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения или имеющих такие нарушения в прошлом.
Помимо быстрой потери веса они могут столкнуться с обострением ментальных проблем.
Не стоит делать ставку на те или иные продукты, например те, которые, как считается, обладают отрицательной калорийностью. Наукой доказано, что нет ни одного продукта, который сжигает калории, а потому налегать на сельдерей и кабачки, надеясь, что они помогут быстро похудеть и нивелируют вредную шоколадку, точно не нужно.
Еще одна ошибка — отказываться от завтрака, ужина или другого важного приема пищи; либо, решая, как быстро похудеть без спорта, резко урезать калорийность своего рациона. Дефицит калорий, конечно, важен для того, чтобы избавляться от лишних килограммов, но если калорий будет поступать слишком мало, организм начнет изо всех сил запасать их, а потому похудение будет идти совсем не быстро.
Как быстро похудеть в домашних условиях: советы, которые работают
Более правильным будет отказаться от экстремальных диет и голодания, а сосредоточиться на здоровых подходах к похудению. Это позволит скинуть несколько килограммов и не навредит здоровью.
Пейте больше воды
Одна из важных рекомендаций для тех, кто ищет способ, как быстро сбросить вес, — пить достаточно воды. Совет про 8 стаканов воды в день не лишен смысла. Важно пить достаточно чистой воды — не газировки, не чая и кофе, не алкоголя, а именно воды, в которой нет никаких добавок.
В том случае, если водный баланс будет в норме (идеально потреблять около 30 мл воды на килограмм веса), организм не будет испытывать дефицит жидкости и стремиться удерживать ее. Это будет препятствовать образованию отеков, и вес начнет снижаться — за одну неделю можно убрать пару килограммов, просто нормализовав водный баланс.
Кроме того, стакан воды, выпитый перед приемом пищи, уже наполнит желудок, а потому вы съедите меньше, чем могли бы.
Хорошо высыпайтесь
Идеальная продолжительность ночного сна — 7–9 часов. Люди, которые спят меньше, страдают хроническим недосыпом или нарушениями сна, часто набирают вес и не могут от него избавиться. Нормализовать сон важно и для хорошего самочувствия, и для быстрой потери веса — иногда достаточно просто чуть изменить питание и спать 8 часов ночью, чтобы вес начал снижаться.
источник: https://health.mail.ru/news/kak_bystro_pohudet_bez_maleyshego_vreda_dlya/?utm_partner_id=440
фото: unsplash.com/CC0