Организм человека особенно чувствителен к изменениям внешней среды, что отражается на росте простудных заболеваний, аллергических реакций и обострении хронических патологий. О том, как минимизировать риски, объясняет врач Галина Владимировна Терюшкова
Валентина СЕРАШ
Галина Владимировна Терюшкова — врач с полувековым опытом работы и заведующая «Центром Здоровья» — подчёркивает, что для минимизации рисков необходимо соблюдать профилактические меры, укреплять иммунную систему, а также своевременно обращаться за медицинской помощью при первых признаках недомогания.
Укрепление иммунитета
Рацион должен быть разнообразным и включать продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка, полезные жиры. Особенно важны витамины C и D, а также цинк, которые играют ключевую роль в поддержании иммунной функции.
Витамин C содержится в цитрусовых, черноплодной рябине, болгарском перце, свежих помидорах, квашеной капусте, киви. Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, а также содержится в рыбьем жире, печени морских рыб, яйцах (желток), сливочном масле и молоке. Цинк можно получить из морепродуктов, мяса, орехов, яиц, сыра и зерновых продуктов. Полезно включать в рацион продукты с пробиотиками — это кисломолочные продукты, которые поддерживают здоровье кишечника — одного из ключевых звеньев иммунной системы.
Режим дня и сон
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Полноценный сон (не менее 7–8 часов в сутки) способствует восстановлению и регенерации клеток, а также выработке молекул, отвечающих за иммунный ответ.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки (прогулки, плавание, занятия спортом) стимулируют кровообращение и повышают сопротивляемость организма вирусам. Однако чрезмерные нагрузки могут негативно влиять на иммунитет.
Закаливание
Это «тренировка» иммунной системы. Начинать закаливание можно только если вы изначально здоровы и после консультации с врачом. Принципы закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте помещение, ходите по дому босиком, обтирайтесь намоченным полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьёзным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на иммунную систему. Не пытайтесь отказаться резко — это может привести к увеличению уровня стресса. Двигайтесь постепенно, фиксируя даже небольшие успехи. Формирование новых нейронных связей может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.
Удалите из своей жизни предметы, связанные с вредной привычкой. Избегайте мест и ситуаций, которые могут спровоцировать возвращение к нежелательному поведению. Например, если вы хотите бросить курить, старайтесь не посещать места, где курение разрешено.
Когда необходимо обратиться за профессиональной помощью
Если привычка стала неотъемлемой частью жизни, сопровождается серьёзными физическими или психологическими проявлениями, а самостоятельные попытки бросить не дают результата, рекомендуется обратиться к психологу, психотерапевту или врачу-наркологу. Особенно важно получение помощи при зависимостях, требующих комплексного подхода, таких как наркомания или алкоголизм.
Избавление от вредных привычек требует не только силы воли, но и стратегического мышления, понимания своих потребностей и поддержки близких. Главное — не опускать руки при первых неудачах и помнить, что каждый небольшой шаг вперёд — это значимый успех на пути к здоровой и полноценной жизни.
Забота о психическом здоровье
Психическое здоровье — это состояние, при котором человек может полностью раскрыть свои возможности, справляться с жизненными трудностями, эффективно трудиться и активно участвовать в общественной жизни. Для поддержания психического здоровья необходимо принимать меры, которые способствуют эмоциональному равновесию, снижению уровня стресса и укреплению психологической устойчивости. Длительное пребывание в стрессовых условиях и постоянное чувство тревоги могут негативно сказываться на иммунной системе. Специальные техники релаксации, такие как медитация и йога, а также другие методы управления стрессом, помогают поддерживать психоэмоциональное состояние в норме.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунную систему и улучшают общее самочувствие. Это действенный способ укрепить здоровье, поднять настроение и зарядиться энергией. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают когнитивные функции и качество сна.
Выбирайте место для прогулок. Парки, скверы и лесопарки идеальны, так как там меньше загрязнённого воздуха и больше зелени. В городе лучше гулять вдали от автомобильных трасс. Особую пользу приносят прогулки в хвойном лесу из-за фитонцидов или у моря — из-за солей в воздухе.
Одевайтесь по погоде: в холодное время — в несколько слоёв лёгкой одежды, в жару — в лёгкую и дышащую. Подбирайте удобную обувь, не используя новую, непривычную. Следите за темпом: быстрая ходьба (около 100 шагов в минуту) тренирует сердечно-сосудистую систему, а медленный темп помогает расслабиться.
Начинайте с небольших нагрузок — от 10 минут в день, постепенно увеличивая до 30 минут и далее до 1–2 часов. Рекомендуется проходить не менее 5 километров ежедневно.
Основные весенние заболевания
ОРВИ и грипп. Перепады температуры и ослабленный после зимы иммунитет повышают риск заражения. Симптомы: насморк, кашель, повышение температуры, головная боль, слабость. При первых признаках заболевания важно оставаться дома и вызвать врача. Самолечение недопустимо.
Рекомендации до прихода врача
До прихода медицинского работника рекомендуется соблюдать постельный режим, пить большое количество тёплой воды для снижения интоксикации организма, избегать посещения работы, учёбы и общественных мест, чтобы не подвергать риску заражения других людей.
Это важно!
Антибиотики не применяются при неосложнённых случаях ОРВИ и гриппа, поскольку они неэффективны против вирусов. Назначение антибиотиков возможно только при бактериальных осложнениях и исключительно по рекомендации врача.
Осложнения гриппа
Грипп чаще, чем ОРВИ, вызывает осложнения: пневмонию, бронхит, синусит, отит, менингит, а также обострение хронических заболеваний. Особую группу риска составляют дети, пожилые люди, беременные женщины и лица с ослабленным иммунитетом, а также пациенты с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем, а также с ожирением.
Аллергия на пыльцу – поллиноз. Проявляется чиханием, слезотечением, зудом и заложенностью носа, покраснением и жжением глаз. В тяжёлых случаях может провоцировать обострение астмы.
Бронхиальная астма. Весной состояние ухудшается из-за пыльцы, перепадов температуры и влажности, а также пыли и плесени во время генеральных уборок.
Авитаминоз. Скудный зимний рацион и истощение организма приводят к дефициту витаминов и минералов, снижая иммунитет и провоцируя обострения хронических заболеваний.
Заболевания ЖКТ.Обострения гастрита, язвенной болезни и других патологий связаны с авитаминозом и длительным употреблением консервированных продуктов.
Болезни мочеполовой системы – цистит.Часто провоцируются переохлаждением.
Весенний катар — конъюнктивит. Воспаление конъюнктивы глаз, проявляется покраснением, слезотечением, болью и резями.
Клещевые инфекции. Клещевой энцефалит, болезнь Лайма и другие инфекции активизируются с повышением температуры.
Психические расстройства. Могут проявляться снижением настроения, сонливостью и более серьёзными состояниями из-за стресса и сезонной адаптации.
Что можно предупредить
Многие заболевания можно предотвратить:
ОРВИ и грипп — вакцинация, гигиена, маски, избегание контактов.
Аллергия и астма — антигистаминные препараты, ограничение контакта с аллергенами.
Авитаминоз — сбалансированное питание и витамины по назначению врача.
Заболевания ЖКТ — коррекция рациона и диета.
Цистит — исключение переохлаждения и достаточное потребление воды.
Весенний катар — профилактические антигистаминные препараты.
Клещевые инфекции — репелленты и осмотр тела.
Психические расстройства — снижение стресса и режим отдыха.
Общие рекомендации
Закаливание, полноценный сон (7–8 часов), контроль влажности воздуха (40–60%), проветривание помещений и влажная уборка помогают снизить риск заболеваний.
Проветривание снижает концентрацию углекислого газа, удаляет пыль и аллергены, регулирует влажность, уменьшает количество вирусов и бактерий и предотвращает появление плесени.
Если появляются тревожные симптомы — высокая температура, затруднённое дыхание, судороги, нарушения сознания или другие серьёзные проявления — необходимо незамедлительно обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Весна должна оставаться временем здоровья, а не болезней.
