Пешая ходьба хороша тем, что это совершенно бесплатный и общедоступный способ тренировки, который не требует участия персонального тренера, покупки специального оборудования или дорогостоящего абонемента в спортзал. В то же время для большинства людей ходьба — это автоматический процесс, при котором не нужно «включать голову», поэтому мы воспринимаем ее как нечто, само собой разумеющееся.
Между тем даже десятиминутная энергичная прогулка пешком способна принести пользу нашему здоровью.
А что, если начать ходить задом наперед? Для этого необходимо «выключить автопилот», напрячь мозг и тело, сосредоточить все свое внимание на движениях, и это необычное упражнение может оказаться еще более полезным, чем обычная ходьба, свидетельствуют результаты исследований.
Вообще, процесс ходьбы гораздо более сложен, чем мы осознаем. Чтобы передвигаться на двух ногах, поддерживая при этом тело в вертикальном положении, необходима сложнейшая координация между нашими зрительной системой, вестибулярным аппаратом, отслеживающим положение головы и тела в пространстве, а также направление их движения, и проприоцептивной системой, отвечающей за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве.
А когда мы идем задом наперед, мозгу становится еще сложнее координировать между собой все эти системы.
Но это ему только на пользу.
1. Устойчивость, равновесие и обезболивание
Одно из самых больших и хорошо изученных преимуществ ходьбы задом наперед — улучшение устойчивости и баланса тела. Как показал опубликованный в 2018 году систематический обзор и метаанализ данных, полученных в ходе свыше двух десятков исследований на эту тему, ходьба задом наперед улучшает походку и чувство равновесия и у здоровых людей, и у пациентов с артрозом коленных суставов.
Дело в том, что при ходьбе задом наперед мы совершаем более короткие и частые шаги, что способствует укреплению мышц ног и снижает нагрузку на суставы.
Кроме того, изменения в том, как именно сгибаются и разгибаются суставы, как именно работают мышцы, помогает облегчить боль при подошвенном фасците — одной из самых распространенных причин болей в ногах. Мало того, изменения в положении тела при ходьбе назад заставляют активнее работать мышцы, поддерживающие крестцовый отдел позвоночника.
Это значит, что ходьба задом наперед — очень полезное упражнение для тех, кто страдает от болей в пояснице.
Но этим польза от радикального изменения направления движения не ограничивается.
Источник: https://health.mail.ru/news/hodba_zadom_napered_prostoy_sposob_prinesti/