Взрослому человеку (18–64 лет) для полноценного восстановления обычно требуется 7–9 часов сна в сутки
Некоторым достаточно 6 часов (это редко, чаще генетическая особенность), а другим может понадобиться 10 часов. Ориентир — самочувствие: если вы высыпаетесь за 7 часов и днём не чувствуете сонливости, значит, ваша норма — 7 часов.
Людям старше 65 лет часто достаточно 7–8 часов, так как потребность во сне с возрастом немного снижается.
Регулярный сон менее 7 часов повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшения памяти, ослабления иммунитета и набора веса.
