В последнее время набрали популярность разнообразные игрушки-антистрессы — считается, что если вы чем-то займете руки и будете, к примеру, мять специальный упругий мячик, вы будете меньше нервничать. Вот еще несколько неожиданных способов, помогающих справиться со стрессом:
1. Представьте, что у вас в животе воздушный шарик
В состоянии сильного стресса может казаться, что вам не хватает дыхания. Это связано с чрезмерным напряжением мышц диафрагмы. Вам могут быстро помочь очень простые дыхательные упражнения.
Вот какое упражнение предлагает выполнять в этой ситуации всемирно известный специалист по снятию стресса доктор Оливия Ремес из Кембриджского университета: представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик, каждый раз, когда вы вдыхаете, шарик надувается, а каждый раз, когда выдыхаете, — сдувается. Достаточно проделать это упражнение несколько раз, чтобы вы начали нормально дышать и расслабились.
2. Займитесь йогой, идите в спортзал или на пробежку
При физической нагрузке происходит естественный выброс гормонов эндорфинов, которые подавляют болевые ощущения и поднимают настроение. В результате вы начинаете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Кроме того, когда вы совершаете повторяющиеся движения, как это происходит, например, во время бега, вы фактически медитируете — панические, тревожные мысли уходят, и вы можете наконец нормально обдумать ситуацию, вызвавшую стресс.
3. Нырните в холодную воду
Несмотря на то, что такая идея может вселять в вас ужас, результаты научных исследований говорят — погружение в холодную воду действительно помогает снять стресс и поднять настроение. Так, итальянские исследователи, статья которых в 2021 году была опубликована в журнале EXPLORE, опросили 228 человек в возрасте от 19 до 88 лет, 107 из которых любили зимой купаться в море.
Оказалось, что любители ледяной воды, даже в очень пожилом возрасте, в целом гораздо здоровее и счастливее тех, кто не имеет такой привычки.
Кроме того, купальщики значительно лучше справляются со стрессовыми ситуациями.
Возможно, такой эффект связан с тем, что погружение в ледяную воду, как и физические нагрузки, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень «гормона стресса» кортизола.
Источник: https://health.mail.ru/news/samye_neobychnye_sposoby_bystro_snyat_stress/
