Нашему организму необходимо достаточное количество жидкости, чтобы нормально функционировать. Поэтому когда спорт, еще одна важная составляющая здорового образа жизни, сталкивается с необходимостью утолить жажду — появляется закономерный вопрос: а можно ли их совмещать?
Можно ли пить воду во время тренировки?
Когда мы тренируемся, наше тело потеет, чтобы вернуться к своей оптимальной температуре: пот испаряется с кожи и отводит тепло.
Поэтому во время тренировки пить важно, чтобы заменить жидкость, которую мы теряем, потея. Таким образом, снижается риск теплового стресса, поддерживаются функции организма и уровень работоспособности.
Сколько нужно пить?
Количество воды, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как климатические условия, здоровье, одежда, интенсивность и продолжительность тренировок.
Есть ряд факторов, которые определяют, что вам стоит пить больше воды:
- вы сильно потеете;
- у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезни сердца;
- у вас кистозный фиброз, связанный с высокой концентрацией натрия в поте;
- вы принимаете мочегонные средства — это значит, что вы теряете больше жидкости;
- ваши тренировки очень интенсивны.
Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. Если вы испытываете жажду, то, вероятно, уже обезвожены. Поэтому вода нужна еще до того, как вы почувствуете сигналы организма.
Как определить обезвоживание?
Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Вот некоторые сигналы организма, указывающие на то, что вашему телу недостаточно жидкости:
- головные боли;
- усталость;
- изменения настроения;
- замедленная реакция;
- сухие носовые ходы;
- сухие или потрескавшиеся губы;
- моча темного цвета;
- мышечные спазмы;
- галлюцинации.
Хорошим показателем обезвоживания является цвет мочи — в норме она должна быть бледной и прозрачной. Чем моча темнее, тем больше жидкости нужно пить.
Еще одним признаком обезвоживания является отсутствие потоотделения во время активной деятельности.
Что пить во время тренировки?
Вода — лучший напиток для утоления жажды и восполнения жидкости, потерянной во время тренировки. Она может похвастаться огромным списком преимуществ: натуральная, легкодоступная, бесплатная и не содержит калорий.
Источник: https://health.mail.ru/news/vredno_li_pit_vodu_vo_vremya_trenirovki/