Легкая болезненность мышц после тренировки — естественный результат любой физической активности. Но является ли это показателем того, что ваши мышцы растут, или, наоборот, пострадали от чрезмерной нагрузки?
Почему болят мышцы после тренировки?
Крепатура, или синдром отложенной мышечной боли, — болевые ощущения в мышцах, которые возникают через несколько часов или дней после интенсивной или непривычной для организма физической нагрузки. Обычно болевые ощущения начинают развиваться через 12–24 часа после тренировки.
Во время тренировки в мышцах могут возникать небольшие разрывы мышечных волокон, которые провоцируют воспаление — это и вызывает боль. Эти ощущения указывают на то, что мышцы адаптируются к новому режиму физической нагрузки.Когда ваши мышечные волокна восстанавливаются, они становятся сильнее. Это нормальная часть процесса роста мышц и наращивания силы.
То есть чем больше болят мышцы, тем лучше?
Нет, сильная боль не является показателем отличных результатов и не ведет к более быстрому развитию мышечной массы или силовых показателей. Более того, сильная боль после тренировки может быть контрпродуктивной при достижении целей.
Можно ли продолжать тренировки, если болят мышцы?
С сильной мышечной болью трудно выполнять даже повседневные действия, например спускаться по лестнице или поднимать руки. Это показатель того, что вы, вероятно, немного перестарались и форсировать положение не стоит.
Тем не менее легкие упражнения допустимы и даже нужны, поскольку даже небольшая физическая активность увеличивает кровообращение, а увеличение притока крови, питательных веществ и кислорода к мышцам ускоряет процесс восстановления.
Источник: https://health.mail.ru/news/vredna_li_bol_v_myshtsah_posle_trenirovki/