С началом учебного года жизнь семьи переходит в новый, насыщенный ритм. Помимо вопросов успеваемости и адаптации, крайне остро встает тема сохранения физического и психического здоровья ребенка
Кристина КУКОНОС
. По данным статистики, большинство современных школьников имеют по 2–3 хронических заболевания. Основные риски у детей школьного возраста — ухудшение зрения, искривление осанки и болезни желудочно-кишечного тракта из-за стрессов и неправильного питания.
Заместитель главного врача по детству Центральной районной больницы в Азовского районе Татьяна Радаева рассказывает как уберечь здоровье ребенка и на что обратить особое внимание родителям.
— Начало нового учебного года это стресс не только для детей, но и для их родителей. Дети первые месяцы будут адаптироваться к школьному процессу после продолжительных каникул. Как правило, за лето они успевают отвыкнуть от учебников, побольше привыкнуть к своим гаджетам. Прежде всего, нельзя перегружать детей эмоционально, эмоционально-психологической нагрузкой, — отмечает Татьяна Радаева.
Распорядок дня
Одно из главных правил здоровья детей, причем любого возраста, соблюдение режима дня. Это не строгий график, а продуманный ритм жизни, который синхронизирует биологические часы ребенка с учебной нагрузкой. Его главная задача — предотвратить переутомление и равномерно распределить силы.
Четкий распорядок снижает уровень стресса, экономит энергию и приучает мозг к эффективной работе. Ребенок, живущий по режиму, более собран и дисциплинирован.
— Школьник должен спать не менее 9 часов, поэтому важно чтобы ребенок ложился отдыхать не позже 10 часов вечера, чтобы он в 7 часов пробуждался достаточно отдохнувшим. Ни в коем случае не ставить резких звуков на будильниках, будить мягко, чтобы ребенок плавно выходил из состояния сна. Очень хорошо, если у детей начальной школы есть возможность поспать днем после учебы в школе, перед тем как он приступит к выполнению домашнего задания. Для детей, которые учатся во вторую смену, это сделать сложнее, и тем не менее у школьников обязательно должен быть отдых, — подчеркивает доктор. — Недостаток сна напрямую влияет на когнитивные функции: память, внимание и способность к обучению. Помимо продолжительности, важное значение имеет качество сна: проветривайте комнату за час до сна, исключите гаджеты и шумные игры за 1.5-2 часа.
Осанка
Проблемы с позвоночником — одна из самых распространенных патологий среди школьников. Многочасовое сидение за партой и дома за уроками формирует стойкую привычку сутулиться. Правильная осанка — это не только эстетика. Это здоровье внутренних органов, свободное дыхание, хорошее кровоснабжение мозга и профилактика болей в спине во взрослой жизни.
— У стула, на котором сидит ребенок во время выполнения уроков должна быть спинка, которая будет поддерживать спину ребенка. Обязательно должно быть расстояние от глаз ребенка до письменного стола 30-40 сантиметров и не больше, чтобы он не склонялся ближе и не сутулился, — говорит Татьяна Александровна.
Сидеть за столом нужно прямо, ступни должны быть на полу, а колени не упираться в столешницу, локти свободно лежать на столе. Каждые 30-40 минут нужна разминка: потянуться, покрутить головой, сделать несколько наклонов.
Рацион
Школа — это высокие интеллектуальные и энергетические затраты. Восполнять их нужно не быстрыми углеводами, а полноценным рационом. Неправильное питание ведет к дефициту витаминов, снижению иммунитета, усталости и проблемам с ЖКТ, в том числе к гастриту и ожирению.
На завтрак идеально подходит каша, омлет, творог или цельнозерновые тосты, которые дают заряд энергии на первую половину дня. Если ребенок не питается в школе, давайте ему с собой полезные «перекусы»: фрукты, орехи, йогурт, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром или запеченным мясом.
При этом важно помнить, что 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями лучше, чем 2 обильных. Следите, чтобы ребенок пил достаточно чистой воды, а не сладких напитков.
Зрение
Зрительная система школьника испытывает колоссальные нагрузки из-за гаджетов, книг и тетрадей. Каждые 20 минут нужно чтобы ребенок отрывал взгляд от книги/монитора и смотрел на объект на расстоянии в течение 20 секунд.
— Если дети достаточно длительно пользуются гаджетами, сидя в одном положении, шея склонена, то нарушается кровоснабжение в том числе и сетчатки, поэтому они начинают зрение свое терять. Нужно обязательно соблюдать зрительный режим. Гаджеты не более 30 минут, два раза в день. Чтение не более двух часов в день и дальше должен идти отдых, — рассказывает о правилах педиатр.
Как избежать усталости
Стремление дать ребенку «все и сразу» часто приводит к синдрому хронической усталости, апатии и потере мотивации. Не стоит перегружать ребенка, ставя в его расписание сразу несколько дополнительных занятий. В норме должно быть не более 1-2 кружков/секций в неделю для младшего школьника, с обязательным выходным днем.
И тем не менее важно чтобы ребенок много двигался — отлично если ребенок проводит на свежем воздухе минимум 1.5-2 часа активного времени. Катание на велосипедах, роликах, игры в бадминтон или футбол всей семьей — лучшая мотивация. При этом не заставляйте, а предлагайте варианты. Пусть ребенок выберет то, что ему по душе: танцы, плавание или борьба.
— Утренняя гимнастика, конечно же, приветствуется, организм просыпается, и умеренная физическая активность способствует его лучшему пробуждению. Она способствует продвижению лимфы по телу, кстати, это укрепляет и иммунитет, улучшает кровоснабжение всех его органов и тканей, в том числе мозга, которому придется работать в течение дня активно. Ну и, конечно, тонизирует организм, улучшает настроение, — отмечает Татьяна Радаева.
Значение спорта и активного образа жизни сложно переоценить. По мнению Татьяны Радаевой плавание — один из самых полезных видов спорта, которым можно заниматься всей семьей. В отличие от многих других активностей, плавание равномерно развивает все основные группы мышц — спины, груди, плечевого пояса, ног и пресса, при этом щадяще воздействуя на суставы и позвоночник. Совместные заплывы, игры в воде или даже просто регулярные походы в бассейн становятся прекрасной семейной традицией. Это не только укрепляет здоровье, но и создает пространство для живого общения, укрепления эмоциональных связей и формирования команды, где каждый поддерживает друг друга.
— Самым полезным видом спорта для опорно-двигательного аппарата является плавание. Лучше еще никто ничего не придумал. Поэтому, конечно, если есть возможность, плавать обязательно. Это очень хорошо развивает не только мышцы спины, но и все мышцы нашего тела, которые не работают у нас при ходьбе, — говорит Татьяна Александровна.
Сезон простуд
Наступает сезон простуд и гриппа — время, когда особенно важно уделить внимание укреплению естественных защитных сил организма ребенка. Крепкий иммунитет не формируется за один день, это результат постоянной заботы и здоровых привычек. Основу надежной защиты создают два фундаментальных столпа: сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
— Волшебной таблетки для поддержания иммунитета нет. Это миф. Поэтому действительно наш иммунитет формируется от той пищи, которую мы получаем. Важно, чтобы было достаточно белка в рационе ребенка. Это первое. Он должен получать витамины и микроэлементы с пищей. А это значит что нужно употреблять в пищу овощи и фрукты. Плюс ко всему, ребенок должен заниматься спортом и какой-то физической активностью, что будет также его тонизировать. Конечно, когда наступит время ОРВИ, оно, собственно говоря, уже наступило, может помочь прием витаминных комплексов по рекомендации врача. И, конечно, вести здоровый образ жизни, — подчеркивает детский врач.
Бессмысленно говорить о пользе здорового образа жизни, если сами родители проводят вечера на диване с гаджетами, питаются фастфудом и не следят за своим здоровьем. Вместо просмотра телевизора — прогулка в парке. Вместо сладкого на десерт — фруктовый салат.
Внедряя эти шаги постепенно и последовательно, вы не просто решаете сиюминутные задачи, а инвестируете в бесценный актив — здоровье вашего ребенка, которое станет залогом его успешной и полноценной жизни после окончания школы.
Рубрика: Здоровье
Учеба без ущерба для здоровья
Пять главных советов педиатра для родителей школьников
Кристина КУКОНОС
С началом учебного года жизнь семьи переходит в новый, насыщенный ритм. Помимо вопросов успеваемости и адаптации, крайне остро встает тема сохранения физического и психического здоровья ребенка. По данным статистики, большинство современных школьников имеют по 2–3 хронических заболевания. Основные риски у детей школьного возраста — ухудшение зрения, искривление осанки и болезни желудочно-кишечного тракта из-за стрессов и неправильного питания.
Заместитель главного врача по детству Центральной районной больницы в Азовского районе Татьяна Радаева рассказывает как уберечь здоровье ребенка и на что обратить особое внимание родителям.
— Начало нового учебного года это стресс не только для детей, но и для их родителей. Дети первые месяцы будут адаптироваться к школьному процессу после продолжительных каникул. Как правило, за лето они успевают отвыкнуть от учебников, побольше привыкнуть к своим гаджетам. Прежде всего, нельзя перегружать детей эмоционально, эмоционально-психологической нагрузкой, — отмечает Татьяна Радаева.
Распорядок дня
Одно из главных правил здоровья детей, причем любого возраста, соблюдение режима дня. Это не строгий график, а продуманный ритм жизни, который синхронизирует биологические часы ребенка с учебной нагрузкой. Его главная задача — предотвратить переутомление и равномерно распределить силы.
Четкий распорядок снижает уровень стресса, экономит энергию и приучает мозг к эффективной работе. Ребенок, живущий по режиму, более собран и дисциплинирован.
— Школьник должен спать не менее 9 часов, поэтому важно чтобы ребенок ложился отдыхать не позже 10 часов вечера, чтобы он в 7 часов пробуждался достаточно отдохнувшим. Ни в коем случае не ставить резких звуков на будильниках, будить мягко, чтобы ребенок плавно выходил из состояния сна. Очень хорошо, если у детей начальной школы есть возможность поспать днем после учебы в школе, перед тем как он приступит к выполнению домашнего задания. Для детей, которые учатся во вторую смену, это сделать сложнее, и тем не менее у школьников обязательно должен быть отдых, — подчеркивает доктор. — Недостаток сна напрямую влияет на когнитивные функции: память, внимание и способность к обучению. Помимо продолжительности, важное значение имеет качество сна: проветривайте комнату за час до сна, исключите гаджеты и шумные игры за 1.5-2 часа.
Осанка
Проблемы с позвоночником — одна из самых распространенных патологий среди школьников. Многочасовое сидение за партой и дома за уроками формирует стойкую привычку сутулиться. Правильная осанка — это не только эстетика. Это здоровье внутренних органов, свободное дыхание, хорошее кровоснабжение мозга и профилактика болей в спине во взрослой жизни.
— У стула, на котором сидит ребенок во время выполнения уроков должна быть спинка, которая будет поддерживать спину ребенка. Обязательно должно быть расстояние от глаз ребенка до письменного стола 30-40 сантиметров и не больше, чтобы он не склонялся ближе и не сутулился, — говорит Татьяна Александровна.
Сидеть за столом нужно прямо, ступни должны быть на полу, а колени не упираться в столешницу, локти свободно лежать на столе. Каждые 30-40 минут нужна разминка: потянуться, покрутить головой, сделать несколько наклонов.
Рацион
Школа — это высокие интеллектуальные и энергетические затраты. Восполнять их нужно не быстрыми углеводами, а полноценным рационом. Неправильное питание ведет к дефициту витаминов, снижению иммунитета, усталости и проблемам с ЖКТ, в том числе к гастриту и ожирению.
На завтрак идеально подходит каша, омлет, творог или цельнозерновые тосты, которые дают заряд энергии на первую половину дня. Если ребенок не питается в школе, давайте ему с собой полезные «перекусы»: фрукты, орехи, йогурт, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром или запеченным мясом.
При этом важно помнить, что 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями лучше, чем 2 обильных. Следите, чтобы ребенок пил достаточно чистой воды, а не сладких напитков.
Зрение
Зрительная система школьника испытывает колоссальные нагрузки из-за гаджетов, книг и тетрадей. Каждые 20 минут нужно чтобы ребенок отрывал взгляд от книги/монитора и смотрел на объект на расстоянии в течение 20 секунд.
— Если дети достаточно длительно пользуются гаджетами, сидя в одном положении, шея склонена, то нарушается кровоснабжение в том числе и сетчатки, поэтому они начинают зрение свое терять. Нужно обязательно соблюдать зрительный режим. Гаджеты не более 30 минут, два раза в день. Чтение не более двух часов в день и дальше должен идти отдых, — рассказывает о правилах педиатр.
Как избежать усталости
Стремление дать ребенку «все и сразу» часто приводит к синдрому хронической усталости, апатии и потере мотивации. Не стоит перегружать ребенка, ставя в его расписание сразу несколько дополнительных занятий. В норме должно быть не более 1-2 кружков/секций в неделю для младшего школьника, с обязательным выходным днем.
И тем не менее важно чтобы ребенок много двигался — отлично если ребенок проводит на свежем воздухе минимум 1.5-2 часа активного времени. Катание на велосипедах, роликах, игры в бадминтон или футбол всей семьей — лучшая мотивация. При этом не заставляйте, а предлагайте варианты. Пусть ребенок выберет то, что ему по душе: танцы, плавание или борьба.
— Утренняя гимнастика, конечно же, приветствуется, организм просыпается, и умеренная физическая активность способствует его лучшему пробуждению. Она способствует продвижению лимфы по телу, кстати, это укрепляет и иммунитет, улучшает кровоснабжение всех его органов и тканей, в том числе мозга, которому придется работать в течение дня активно. Ну и, конечно, тонизирует организм, улучшает настроение, — отмечает Татьяна Радаева.
Значение спорта и активного образа жизни сложно переоценить. По мнению Татьяны Радаевой плавание — один из самых полезных видов спорта, которым можно заниматься всей семьей. В отличие от многих других активностей, плавание равномерно развивает все основные группы мышц — спины, груди, плечевого пояса, ног и пресса, при этом щадяще воздействуя на суставы и позвоночник. Совместные заплывы, игры в воде или даже просто регулярные походы в бассейн становятся прекрасной семейной традицией. Это не только укрепляет здоровье, но и создает пространство для живого общения, укрепления эмоциональных связей и формирования команды, где каждый поддерживает друг друга.
— Самым полезным видом спорта для опорно-двигательного аппарата является плавание. Лучше еще никто ничего не придумал. Поэтому, конечно, если есть возможность, плавать обязательно. Это очень хорошо развивает не только мышцы спины, но и все мышцы нашего тела, которые не работают у нас при ходьбе, — говорит Татьяна Александровна.
Сезон простуд
Наступает сезон простуд и гриппа — время, когда особенно важно уделить внимание укреплению естественных защитных сил организма ребенка. Крепкий иммунитет не формируется за один день, это результат постоянной заботы и здоровых привычек. Основу надежной защиты создают два фундаментальных столпа: сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
— Волшебной таблетки для поддержания иммунитета нет. Это миф. Поэтому действительно наш иммунитет формируется от той пищи, которую мы получаем. Важно, чтобы было достаточно белка в рационе ребенка. Это первое. Он должен получать витамины и микроэлементы с пищей. А это значит что нужно употреблять в пищу овощи и фрукты. Плюс ко всему, ребенок должен заниматься спортом и какой-то физической активностью, что будет также его тонизировать. Конечно, когда наступит время ОРВИ, оно, собственно говоря, уже наступило, может помочь прием витаминных комплексов по рекомендации врача. И, конечно, вести здоровый образ жизни, — подчеркивает детский врач.
Бессмысленно говорить о пользе здорового образа жизни, если сами родители проводят вечера на диване с гаджетами, питаются фастфудом и не следят за своим здоровьем. Вместо просмотра телевизора — прогулка в парке. Вместо сладкого на десерт — фруктовый салат.
Внедряя эти шаги постепенно и последовательно, вы не просто решаете сиюминутные задачи, а инвестируете в бесценный актив — здоровье вашего ребенка, которое станет залогом его успешной и полноценной жизни после окончания школы.
