Фитнес-тренер Артем Бречко советует, как правильно одеваться, питаться и на что обратить внимание при тренировках в +30°С.
Следите за временем
Артем Бречко отмечает: тренировки в жару на улице и в помещении — две большие разницы. Здесь действуют разные правила.
— Начнем с тренировок в помещении. В большинстве спортивных залов и фитнес-центрах есть кондиционеры, которые обеспечивают комфортную для занятий температуру. Но если где-то такой опции нет, рекомендация простая: приходите на тренировку либо утром до 11 часов, либо вечером — после 19. В зале с кондиционером можно заниматься в любое время.
По времени тренировок на улице рекомендации те же. Если по какой-то причине они все же пришлись на солнцепек, то Артем Бречко советует сократить интенсивность, особенно если речь идет об энергозатратных подвижных играх или беге.— Иначе можно серьезно навредить здоровью, — добавляет собеседник.
Еще один фактор, на который необходимо обратить внимание, — влажность воздуха. Чем она выше, тем хуже организм переносит нагрузки.
При высоких показателях влажности пот, выделяемый при тренировке, намного медленнее испаряется.
— Повременить с занятиями в жару также стоит при наличии хронических заболеваний. Например, сердечно-сосудистой системы, при лишнем весе, тепловом ударе, перенесенном в прошлом. Жара влияет на когнитивные функции организма. Поэтому, если вы не выспались, чувствуете утомление или схожие симптомы, лучше перенесите занятие, — советует тренер.
Он также напоминает, что даже в жару разминка перед физическими нагрузками обязательна. Разогреть мышцы и суставы нужно для лучшего эффекта от тренировки и привыкания организма.
Одевайтесь в светлые тона
Выбор тренировочной экипировки для занятий на улице особо важен. Артем советует отдать предпочтение одежде в светлых тонах. Идеально подойдут стандартные майка и шорты.
Источник: https://health.mail.ru/news/sport_v_zharu_kak_odevatsya_chto_est_i_skolko/