Болезни суставов, особенно коленных, часто встречаются у людей пожилого возраста. Однако сегодня такие проблемы не ограничиваются только пожилыми, так как возраст, в котором возникают проблемы со суставами, снижается из-за образа жизни современного человека.
Считается, что иглоукалывание может помочь при различных заболеваниях, включая боль в колене, вызванную артритом или травмой.
Если не обращать внимание на болезнь и не заниматься профилактикой, то жить активно станет сложно, а иногда и невозможно. Небрежность может даже привести к инвалидности. Поэтому важно принимать меры по профилактике заболеваний коленных суставов и восстановлению их здоровья, если проблемы уже возникли. Существует 10 основных способов защиты суставов, которые считаются наиболее эффективными.
Правильное питание — первая мера
Для поддержания здоровья суставов необходимо включить в рацион продукты, богатые кальцием, белками, изофлавоном и коллагеном. Это молочные продукты, соя, морская капуста, креветки, рыба, бобовые, черные древесные грибы, бараньи, свиные и куриные конечности. Такое питание поможет организму получить необходимые вещества, уменьшить риск остеопороза, улучшить обмен кальция в суставах и костях, а также увеличить количество эстрогена. Для тех, кто страдает от артрита, эти продукты помогут облегчить симптомы.
- Контроль массы тела — вторая мера
Важно следить за весом, чтобы избежать лишнего давления на суставы. При необходимости следует пересмотреть рацион, увеличить физическую активность и избавиться от лишних килограммов. Упражнения должны быть выбраны так, чтобы не перегружать суставы.
- Не пренебрегать лечением — третья мера
При появлении болей в суставах необходимо начать лечение, используя физиотерапию и согревающие компрессы. Если это не помогает, следует обратиться к врачу. В случае тяжелых форм остеоартропатии может потребоваться замена сустава для восстановления двигательной функции и улучшения качества жизни.
4 шаг — Активная реакция на первые признаки заболевания суставов
Когда появляются сигналы о проблемах с коленными суставами, необходимо принять меры для остановки развития заболевания. Физические нагрузки, направленные на стабилизацию суставов, и тренировки для укрепления мышц ног помогут ослабить болевые ощущения и предотвратить развитие заболеваний. Прогулки пешком, плавание, катание на велосипеде и упражнения для укрепления мышц также эффективны при проблемах с суставами.
5 шаг — Умеренные и короткие нагрузки
Для тех, у кого есть патологические процессы в суставах, длительные физические нагрузки противопоказаны. Необходимо избегать длительных прогулок, использовать лифт вместо лестницы, избегать подъема тяжелых грузов и детей, а также меньше стоять и подниматься в гору.
6 шаг — Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — один из лучших способов умеренной нагрузки на суставы. Важно правильно отрегулировать сиденье велосипеда, чтобы избежать дополнительных травм суставов.
Важно постоянно следить за своей осанкой, сохранять прямую походку, избегать длительного сидения или склонения. Во время повседневных дел, таких как уборка, чистка овощей и стирка, лучше сидеть на табурете или стуле. Необходимо часто менять положение тела, чтобы избежать длительного напряжения. Забота о здоровье суставов должна стать привычкой, чтобы сохранить активность до старости.
8 мера – Наколенники
При определенных условиях следует использовать наколенники (шингарды), чтобы предотвратить обморожение суставов в холодную погоду. Важно выбирать наколенники из теплого материала, например, турмалина, чтобы обеспечить постоянную тепловую защиту и комфорт при движении.
9 мера – Осторожность во время физических упражнений и других видов активности
Перед началом активности необходимо размять суставы, чтобы сделать их более гибкими и избежать травм. Важно выполнять физические упражнения осторожно, избегая резких движений и глубоких приседаний, чтобы не нагрузить коленные суставы.
10 мера – Правильная обувь
Для повседневной носки лучше выбирать обувь с толстой подошвой, гибким верхом и без высоких каблуков, чтобы защитить коленные суставы от износа и избежать излишнего давления.
источник — https://medi-cn.ru/stati/kak-soxranit-podvizhnost-sustavov-do-starosti.html
