Заняться спортом, повысить свою физическую активность — это первое, что советуют нам, когда мы решаем сбросить вес. И мы с готовностью покупаем абонемент в спортзал или начинаем выходить на дополнительную прогулку с собакой, в полной уверенности, что если мы будем много двигаться, цифры на весах начнут падать.
Однако нас чаще всего ждет разочарование, потому что, несмотря на многомесячные усилия, ничего подобного не происходит. Почему? Как и в случае всего остального, что связано со снижением веса, короткий ответ будет таким: потому что все сложно.
Что говорит о спорте и похудении наука?
За последние 70 лет было проведено множество исследований на эту тему. Их результаты со всей очевидностью демонстрируют, что сама по себе физическая активность оказывает на снижение веса лишь минимальное воздействие.
Метаанализ данных, полученных в ходе 80 исследований на тему взаимосвязи между физической активностью и похудением, показал, что заметный эффект наблюдается лишь в случае, когда спорт сочетается с ограничением калорийности питания, то есть с диетой.
Судя по всему, чтобы похудеть без диет, не ограничивая себя в еде, нужно действительно очень много двигаться. Одно из исследований продемонстрировало, что рекомендованный минимум физической активности — 2,5 часа в неделю умеренных или 1 час 15 минут интенсивных нагрузок в неделю — вряд ли поможет сбросить лишний вес. Другое исследование показало, что добиться такого результата можно, ежедневно, без выходных, уделяя интенсивным физическим нагрузкам не менее, а лучше гораздо более часа в день.
Источник: https://health.mail.ru/news/pomogaet_li_na_samom_dele_sport_pohudet_otvet/?utm_partner_id=736