Как не допустить инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний жителям Дона рассказала доцент кафедры терапии РостГМУ, врач-кардиолог высшей категории Анна Пироженко. Сегодня, во Всемирный день сердца, она сформулировала шесть несложных правил, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.
Правильно питаться
Забота о здоровье должна начинаться с питания. Сохранить сердце сильным, как в юности, поможет средиземноморская диета.
«Суть этой системы питания в том, чтобы наполнить рацион продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, полиненасыщенными жирами и минимизировать потребление «быстрых» углеводов и продуктов, насыщенных консервантами», — пояснила доктор.
Каждый день нужно есть продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся:
- неочищенные крупы, такие как булгур, бурый рис, ячмень и другие,
- макароны из пшеницы твердых сортов,
- хлеб из муки грубого или крупного помола,
- бобовые.
Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты, пять-шесть раз в неделю необходима морская рыба, до четырех раз — постное мясо птицы.
«Такое сбалансированное питание позволяет снизить риск развития атеросклероза и стабилизировать уже имеющиеся атеросклеротические бляшки», — отметила Анна Пироженко.
Двигаться
Существенно снизить риск инфаркта и инсульта, гипертонии и сахарного диабета помогут регулярные физические нагрузки — хотя бы 150 минут в неделю.
Начать доктор советует примерно с 5000 шагов в день и постепенно увеличивать их количество. В день лучше проходить по 5-6 км в день (около 10 тысяч шагов).
Отказаться от курения
Хочешь быть здоровым — долой вредную привычку, призывает врач. Вдыхание табачного дыма (и активное, и пассивное курение) провоцирует множество болезней, в том числе и сердечных. Это связано в том числе с тем, что длительное воздействие никотина на сосуды вызывает их спазм и повышает жесткость.
Высыпаться
Люди, которые каждый день спят меньше шести часов, рискуют приобрести не только нарушения в работе сердца. Им грозят воспалительные процессы и даже психические заболевания.
«Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от шести до девяти часов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полноценный восьми часовой сон является одним из важнейших факторов», — подчеркнула кардиолог.
Многие восстановительные процессы, которые нужны организму для нормальной работы, происходят только во сне.
Не нервничать
Стрессы, особенно частые, вызывают износ сосудов и сердечной мышцы — миокарда.
«Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина и кортизола, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление. Помимо этого гормоны стресса, которые накапливаются в организме и не метаболизируются, могут вызывать различные аритмии и прогрессирование сердечной недостаточности», — рассказала доктор.
Она посоветовала соблюдать рабочий график и не перерабатывать, почаще проводить время с семьей и обязательно расслабляться, занимаясь хобби.
Проверять здоровье
Всем, у кого повышается артериальное давление, есть дискомфорт в области сердца, одышка, нужно обязательно посещать врача и проходить диспансеризацию.
Во время обследования нужно сделать:
- ЭКГ,
- развернутую липидограмму,
- уровень глюкозы крови,
- электролиты.
Результаты обследований стоит показать кардиологу.
