Если у вас высокий уровень тревожности или сильный стресс, помогает установка цифрового комендантского часа для лучше высыпания.
Для этого нужно за пару часов до сна отказаться от доступа к социальным сетям и новостям.
«Установите для себя строгий режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте себе почитать “еще несколько твитов”», — recommends эксперт.
Вместо просмотра новостей, эксперт предложил практиковать перед сном расслабляющие техники, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Они помогут уменьшить уровень гормона стресса кортизола и облегчить процесс засыпания, объяснил Сили.
Специалист по здоровью и благополучию предложил несколько способов, помогающих достичь глубокого сна и улучшить качество жизни. Он рекомендует расслабляющую ванну с свечами или ведение дневника, где можно записать свои мысли и очистить разум.
Еще одна полезная рекомендация — метод 10-3-2-1-0. Это означает, что за 10 часов до отхода ко сну нужно прекратить употреблять кофеин, ложиться в постель можно только через три часа после еды и употребления алкоголя.
Кроме того, эксперт советует заканчивать работу и другие стимулирующие нервную систему занятия за два часа до сна и за час до этого выключать телевизор и гаджеты. Это поможет создать оптимальную атмосферу для отдыха и добиться качественного сна.
