Мечта любого родителя: ребенок просыпается без усилий по утрам, сохраняет бодрость в школе и засыпает в положенное время. Добиться такого идеального сценария вполне осуществимо, если грамотно организовать сон школьника. Делимся рекомендациями, как это реализовать.
От качества ночного отдыха напрямую зависят самочувствие ребенка и его академические результаты. Именно поэтому важно выстроить четкий и стабильный распорядок сна с первых дней учебного года.
Сколько нужно спать школьнику
Для того чтобы комфортно просыпаться в 7 утра, оптимальным будет следующее время отхода ко сну:
- с 7 до 10 лет — между 20:00 и 21:00;
- с 11 до 14 лет — с 21:00 до 22:00;
- с 15 до 17 лет — в интервале 22:00–22:30.
Как помочь ребенку наладить сон
- Соблюдайте режим: укладывайтесь спать и поднимайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные и каникулы.
- Создайте идеальную атмосферу: в спальне во время отдыха должно быть тихо, темно и прохладно — оптимальная температура не превышает 22 °C.
- Ограничьте гаджеты: минимум за час до сна оградите ребенка от экранов телевизора, компьютера и смартфона, излучающих синий свет.
- Введите расслабляющие ритуалы: предложите ребенку успокаивающие занятия перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение бумажной книги.
- Поощряйте активность: регулярные прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки положительно сказываются на глубине и продолжительности сна.
Не пытайтесь изменить все и сразу — вводите новые правила поэтапно. Начните с одного-двух пунктов, которые легче всего адаптировать под ваш привычный уклад жизни.
Если вы замечаете, что ребенок спит беспокойно, часто просыпается ночью, храпит, разговаривает или проявляет лунатизм, это веский повод обратиться за консультацией к врачу.
