В такие моменты крайне важно правильно организовать свое питание. В рацион следует включить продукты, богатые клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами и ферментами, а также еду, способствующую выработке «гормонов счастья», таких как серотонин, дофамин и эндорфин.
Роспотребнадзор выделил семь продуктов, которые помогут справиться со стрессом.
- Пшеничные отруби — главный источник клетчатки, снижающей воспалительные маркеры в мозге, связанные с тревожностью, тем самым уменьшая риск сильного стресса.
- Инжир также богат клетчаткой и содержит магний, оказывающий расслабляющее действие на нервную систему.
- Жирная морская рыба (скумбрия, лосось и др.) богата омега-3, которые снижают уровень беспокойства и содержат витамины и минералы, важные в стрессовых ситуациях.
- Брокколи с клетчаткой, магнием и витамином С помогает избежать симптомов депрессии и обладает успокаивающим эффектом.
- Темный шоколад активно способствует выработке «гормонов счастья», но выбирайте его с осторожностью.
- Кефир, содержащий триптофан, улучшает работу кишечника и снижает тревожность.
- Куркума, содержащая куркумин, доказала свою антидепрессивную активность.
Важно избегать избытка кофеина, алкоголя и искусственных добавок, которые могут усугубить стресс.
