Средиземноморская кухня славится своими свежими ингредиентами и яркими вкусами. Салат из полбы с огурцами и помидорами — это не только вкусное, но и питательное блюдо, идеально подходящее для легкого обеда или ужина. Полба, древнее злаковое растение, обладает высоким содержанием клетчатки и белка, что делает этот салат не только сытным, но и полезным.
Ингредиенты
4 порции
130 г сырой полбы
1 средний огурец мелко нарезать, удалить семена
1 красная луковица, мелко нарезанная
3 средних помидора мелко нарезать
1 болгарский перец мелко нарезать, семена удалить
25 г мелко нарезанного зеленого лука
соль и свежемолотый черный перец по вкусу
2 столовые ложки свежей петрушки, нарезанной
4 столовые ложки оливкового масла первого отжима
2 столовые ложки свежего лимонного сока
Полба (или спельта) — это предок современных пшениц, который использовался в Средиземноморье на протяжении тысячелетий. Этот салат сочетает в себе свежесть овощей и ореховый вкус полбы, что придает блюду уникальность. Использование оливкового масла, лимонного сока и свежих трав подчеркивает средиземноморский характер рецепта.
Отличительной чертой этого салата является использование полбы вместо обычных злаков, таких как рис или киноа. Полба имеет более выраженный вкус и текстуру, что делает салат более насыщенным и интересным. Также добавление свежих овощей и пряных трав создает гармоничное сочетание вкусов.
Приготовить средиземноморский салат из полбы достаточно просто, даже для новичка на кухне. Основные этапы включают варку полбы и нарезку овощей. Необходимо лишь следить за временем варки и правильно заправить салат.
Рецепт: Салат из полбы с огурцами и помидорами- пошаговое приготовление
- Сварите полбу в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке до состояния аль денте. Слейте воду и дайте остыть.
- Добавьте приготовленную полбу в большую миску и смешайте с нарезанным огурцом, красным луком, болгарским перцем, помидорами и зеленым луком.
- Сбрызните оливковым маслом и лимонным соком, приправьте солью и перцем. Перемешайте, чтобы хорошо покрыть.
- Подавайте охлажденным или комнатной температуры, украсив свежей петрушкой. Наслаждайтесь!
