Гимнастика для глаз — это простой и эффективный способ снять зрительное напряжение, предотвратить ухудшение зрения и сохранить здоровье глаз, особенно при работе за компьютером.
Вот комплекс упражнений, который можно выполнять в течение дня.
Содержание
Зачем нужна гимнастика для глаз?
- Снимает усталость и напряжение с глазных мышц.
- Улучшает кровообращение и питание глаз кислородом.
- Является профилактикой синдрома «сухого глаза», близорукости и дальнозоркости.
- Помогает сохранить остроту зрения.
Базовый комплекс упражнений (выполняется без очков и линз)
Перед началом:
Сядьте прямо, расслабьтесь. Дышите ровно. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.
1. Разминка
- Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем широко откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
- Быстро поморгайте в течение 1-2 минут. Это расслабляет мышцы и увлажняет глаза.
2. Упражнения на движение глазными яблоками (голова неподвижна)
Повторите каждое упражнение 8-10 раз.
- Вверх-вниз: Посмотрите максимально вверх, затем максимально вниз.
- Влево-вправо: Посмотрите максимально влево, затем максимально вправо.
- Диагонали:
- Посмотрите вверх-влево, затем вниз-вправо.
- Посмотрите вверх-вправо, затем вниз-влево.
- Круги: Медленно опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против часовой. Старайтесь, чтобы круг был максимально большим.
3. Упражнения на аккомодацию (фокусировку)
Эти упражнения очень важны для тренировки глазных мышц.
- «Метка на стекле» (классическое упражнение):
- Подойдите к окну и нарисуйте на стекле точку маркером (или прилепите маленький стикер).
- Посмотрите на эту точку с близкого расстояния (2-3 секунды).
- Затем переведите взгляд на удаленный объект за окном (дерево, здание, горизонт) и сфокусируйтесь на нем (3-5 секунд).
- Снова посмотрите на точку.
- Повторите цикл 5-10 раз.
- «Большие и маленькие круги»:
- Вытяните руку перед собой и медленно рисуйте указательным пальцем большой круг, следя за ним глазами.
- Теперь рисуйте маленький круг близко к лицу, также следя глазами.
- Повторите 3-5 раз, чередуя руку.
4. Упражнения на расслабление
- «Пальминг» (от англ. palm — ладонь):
- Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
- Закройте глаза и прикройте их сверху ладонями, скрестив пальцы на лбу. Ладони должны образовывать «домик», не давя на глазные яблоки. Свет не должен проникать через щели.
- Почувствуйте тепло и полную темноту. Дышите глубоко и спокойно. Подумайте о чем-то приятном.
- Побудьте в таком состоянии 1-5 минут. Это отлично расслабляет не только глаза, но и нервную систему.
- «Вблизи-вдали»:
- Посмотрите на кончик своего носа (или на палец, поднесенный к переносице), задержите взгляд на 2-3 секунды.
- Затем переведите взгляд на удаленный объект. Повторите 5-7 раз.
Правила и рекомендации
- Регулярность: Делайте гимнастику каждые 1.5-2 часа при работе за компьютером. Достаточно 3-5 минут.
- Осанка: Следите за положением спины и шеи.
- Освещение: В комнате должен быть хороший свет.
- Не перенапрягайтесь: Если чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнения.
- Для детей: Гимнастика особенно полезна школьникам. Превратите ее в игру, чтобы заинтересовать ребенка.
Дополнительные советы для здоровья глаз
- Правило «20-20-20»: Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.
- Увлажнение: Используйте увлажняющие капли («искусственная слеза»), если глаза сохнут.
- Рабочее место: Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, его верхний край — на уровне или чуть ниже уровня глаз.
- Питание: Ешьте продукты, богатые витаминами А, С, Е, лютеином и цинком (черника, морковь, зелень, жирная рыба, орехи).
Важно: Гимнастика для глаз — это в первую очередь профилактика и снятие усталости. Она не вылечит серьезные заболевания (катаракту, глаукому) и не заменит очки, если они уже необходимы. При наличии проблем со зрением перед началом занятий лучше проконсультироваться с офтальмологом.
Будьте здоровы!
