Если вы, представляя будущее, всегда ожидаете, что все пойдет по наихудшему сценарию из возможных, то вы склонны к катастрофизации. Психологи считают, что к такому пессимистическому взгляду на предстоящие события особенно предрасположены так называемые контрол-фрики — люди, которые не переносят ситуацию неопределенности, спонтанности и буквально помешаны на том, чтобы держать под контролем все, что происходит вокруг. Но и менее одержимые контролем люди тоже могут постоянно ждать плохого.
Это состояние в очень значительной степени связано с повышенной тревожностью, а значит, может способствовать развитию психических проблем или же быть их симптомом.
В основе катастрофизации лежит иррациональная уверенность в том, что, рисуя в своем воображении страшные картины будущего, мы каким-то образом можем на него повлиять, сделать так, чтобы представляемое нами «плохое» в реальности не воплотилось.
А еще мы пытаемся, представляя катастрофичный сценарий, как-то эмоционально подготовиться к нему. Но в итоге это никогда не работает, потому что правильно предсказать развитие сложного комплекса событий: что именно случится, что пойдет так или не так, и как вы отреагируете на эти ситуации — просто невозможно. Все, что вы себе представляете, существует лишь у вас в голове и не имеет к реальности никакого отношения.Тем временем то, чего мы ждем от будущего, в значительной мере влияет на настоящее, определяя наше поведение.
А от этого, в свою очередь, во многом зависит не только наша сегодняшняя жизнь, но и что нас ждет в том самом будущем.
Например, человек, смотрящий на будущее оптимистично (ну или хотя бы просто реалистично), с большей готовностью пробует что-то новое, ищет более эффективные пути решения проблем, замечает позитивные моменты в новых ситуациях. А те, кто ждет только плохого, не склонны к новизне, а если и попробовали что-то новое, скорее обратят внимание на то, что пошло не так. В результате стресс и тревога только растут, не дают вам жить полной жизнью сейчас и не дадут в будущем, каким бы оно ни было в реальности.
Если вы замечаете, что, нервничая и тревожась, рисуете в своем воображении только плохие сценарии предстоящих событий, попробуйте следовать этим четырем правилам:
1. Всегда принимайте решения только по утрам
Мы часто беспокоимся о будущем по ночам. В сонном состоянии снижается активность рациональной части нашего сознания, а активность его эмоциональной части, наоборот, растет. В результате, когда мы просыпаемся среди ночи и лежим без сна, без конца прокручивая в голове сценарии предстоящей катастрофы, это работа нашего эмоционального мозга. Недосып тоже вносит свой вклад, заставляя нас чувствовать себя более уязвимыми перед потенциальными угрозами.
Поэтому, когда вы, проснувшись среди ночи, погружаетесь в пучину отчаяния, напоминайте себе, что сейчас вы просто не в состоянии мыслить рационально, а утро вечера, как известно, мудренее. Чтобы принимать какие-либо решения, нужно дождаться утра, когда ваш мозг отдохнет и сможет трезво смотреть на ситуацию.
Источник: https://health.mail.ru/news/kak_prekratit_zhdat_ot_buduschego_tolko_plohogo/