Как перестать ждать от будущего только плохого

Как перестать ждать от будущего только плохого

Если вы, представляя будущее, всегда ожидаете, что все пойдет по наихудшему сценарию из возможных, то вы склонны к катастрофизации. Психологи считают, что к такому пессимистическому взгляду на предстоящие события особенно предрасположены так называемые контрол-фрики — люди, которые не переносят ситуацию неопределенности, спонтанности и буквально помешаны на том, чтобы держать под контролем все, что происходит вокруг. Но и менее одержимые контролем люди тоже могут постоянно ждать плохого.

Это состояние в очень значительной степени связано с повышенной тревожностью, а значит, может способствовать развитию психических проблем или же быть их симптомом.

В основе катастрофизации лежит иррациональная уверенность в том, что, рисуя в своем воображении страшные картины будущего, мы каким-то образом можем на него повлиять, сделать так, чтобы представляемое нами «плохое» в реальности не воплотилось.

А еще мы пытаемся, представляя катастрофичный сценарий, как-то эмоционально подготовиться к нему. Но в итоге это никогда не работает, потому что правильно предсказать развитие сложного комплекса событий: что именно случится, что пойдет так или не так, и как вы отреагируете на эти ситуации — просто невозможно. Все, что вы себе представляете, существует лишь у вас в голове и не имеет к реальности никакого отношения.Тем временем то, чего мы ждем от будущего, в значительной мере влияет на настоящее, определяя наше поведение.

А от этого, в свою очередь, во многом зависит не только наша сегодняшняя жизнь, но и что нас ждет в том самом будущем.

Например, человек, смотрящий на будущее оптимистично (ну или хотя бы просто реалистично), с большей готовностью пробует что-то новое, ищет более эффективные пути решения проблем, замечает позитивные моменты в новых ситуациях. А те, кто ждет только плохого, не склонны к новизне, а если и попробовали что-то новое, скорее обратят внимание на то, что пошло не так. В результате стресс и тревога только растут, не дают вам жить полной жизнью сейчас и не дадут в будущем, каким бы оно ни было в реальности.

Если вы замечаете, что, нервничая и тревожась, рисуете в своем воображении только плохие сценарии предстоящих событий, попробуйте следовать этим четырем правилам:

1. Всегда принимайте решения только по утрам

Мы часто беспокоимся о будущем по ночам. В сонном состоянии снижается активность рациональной части нашего сознания, а активность его эмоциональной части, наоборот, растет. В результате, когда мы просыпаемся среди ночи и лежим без сна, без конца прокручивая в голове сценарии предстоящей катастрофы, это работа нашего эмоционального мозга. Недосып тоже вносит свой вклад, заставляя нас чувствовать себя более уязвимыми перед потенциальными угрозами.

Поэтому, когда вы, проснувшись среди ночи, погружаетесь в пучину отчаяния, напоминайте себе, что сейчас вы просто не в состоянии мыслить рационально, а утро вечера, как известно, мудренее. Чтобы принимать какие-либо решения, нужно дождаться утра, когда ваш мозг отдохнет и сможет трезво смотреть на ситуацию.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_prekratit_zhdat_ot_buduschego_tolko_plohogo/


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Перейти к содержимому