Около 90% населения земли не относятся ни к «совам», ни к «жаворонкам», а имеют хронотип «голуби», то есть могут приспособиться к любому режиму. Чтобы научиться рано вставать с легкостью и испытывать при этом радость, нужно сформировать привычку, рассказала доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова РИА Новости.
Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель, потому что именно столько времени необходимо для создания новых нейронных связей и выработки новой привычки, – приводит источник ее слова.
В этот период нужно:
- строго соблюдать режим дня;
- отказаться от кофе после 15:00;
- есть за два-три часа до сна;
- перенести физическую активность на утренние часы;
- перед сном проветривать комнату и снижать интенсивность освещения;
- отказаться от гаджетов за час до сна.
Также эксперт посоветовала переносить часть дел на утро, потому что их выполнение позволит испытать радость от продуктивности уже в начале дня.
Источник: https://azned.net/ekspert-rasskazala-kak-nauchitsya-rano-vstavat/
Фото: https://bublik.delfi.ee/statja/93229549/opasno-li-spat-na-levom-boku
