У многих из нас с приходом осени и приближением зимы падает настроение. Низкое серое небо, бесконечные дожди, отсутствие солнца и голубого неба — все это может вызывать чувства тоски, безнадежности, уныния. В некоторых случаях это состояние, которое называют сезонным аффективным расстройством (САР), сохраняется вплоть до наступления весны.
САР — тип депрессии, связанный исключительно с определенными сезонами года, чаще всего именно с осенью и зимой. Кроме постоянно сниженного настроения вы можете испытывать сонливость, вам трудно вставать по утрам, вам все время может хотеться сладкого. Вот несколько лайфхаков, которые могут помочь вам выжить в мрачное и холодное время года.
1. Что нужно делать каждый день
Поскольку САР связано с сезоном, когда дни коротки и мы получаем мало солнечного света, считается, что в основе этого расстройства лежит нарушение работы внутренних биологических часов (циркадных ритмов). В нашем мозге есть «часовой механизм», который использует дневной свет, чтобы контролировать все физиологические процессы в организме, от чувства голода до сна. Нарушение циркадных ритмов ведет к бессоннице, падению настроения, изменениям в пищевых привычках, в обмене веществ. Все эти симптомы наблюдаются при САР.
Поэтому так важно каждый день выходить на улицу и подставлять лицо естественному дневному освещению. Каждое утро, когда рассветет, старайтесь выйти на воздух хотя бы на несколько минут. Поскольку солнечное излучение посылает прямой сигнал вашим биологическим часам о том, что пора просыпаться, утренний свет поможет вам чувствовать себя бодрее в течение дня и поможет пораньше заснуть вечером.
В обед попробуйте снова выйти на улицу, чтобы получить еще одну порцию естественного освещения.
Лучше, если это будет прогулка или пробежка по парку или лесу — контакт с природой в любую погоду поднимает настроение и улучшает психическое состояние. Прекрасно, если к вам присоединятся друзья, родственники, коллеги или соседи — хорошая компания добавит вам позитивных эмоций.
Источник: https://health.mail.ru/news/sezonnaya_depressiya_kak_ee_derzhat_pod/?utm_partner_id=706
