6 видов психотерапии: как узнать, какой подходит именно вам

6 видов психотерапии: как узнать, какой подходит именно вам

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, вы не одиноки. Исследования показывают, что пандемия способствовала увеличению депрессии и тревожности. А те, у кого в анамнезе уже были проблемы с психическим здоровьем, сейчас особенно страдают.

За последние два года мы пережили многое: страх заболеть, изоляцию, потерю работы, финансовое напряжение, чувство небезопасности.

Но когда нам нужна поддержка, зачастую еще труднее понять, что мы в ней нуждаемся. Может быть действительно сложно выйти в Интернет, зная, что придется разбираться в тысяче советов и рекомендаций. А если вы уже чувствуете себя подавленным или переживаете травму, будет невероятно сложно обработать всю информацию.Более простой шаг — назначать встречу со своим лечащим врачом, который проанализирует ваши симптомы и поможет выбрать направление терапии.

Но это не сработает для всех; многим из нас тяжело представить, что участковый врач в ближайшей поликлинике сможет направить вас к нужному специалисту, у кого-то в принципе нет такой возможности, а другие просто не чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы затронуть тему психического здоровья.

Прежде чем обратиться за помощью, нужно понять, в какой именно помощи мы нуждаемся. Ниже мы расскажем о шести наиболее распространенных типах терапии — так вы будете знать, к какому специалисту обратиться.

Имейте в виду, что каждый специалист практикует конкретный метод лечения по-разному (в пределах разумного). Иногда выбрать подходящего вам человека — важнее, чем определиться с методом терапии.

1. Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия помогает получить целостное представление о своей жизни. С ее помощью вы понимаете, как ваше прошлое влияет на настоящее, открываете глаза на некоторые свои поведенческие привычки и причины их появления.

Например, если вы тяготитесь отсутствием цели в своей жизни, возможно, в конечном итоге вы найдете связь с глубоко укоренившимся желанием доставить удовольствие токсичному родителю.

Этот вид терапии может помочь при:

  • депрессивных расстройствах,
  • тревожных расстройствах,
  • осложненном или длительном горе,
  • расстройствах пищевого поведения,
  • пограничном расстройстве личности,
  • расстройствах соматических симптомов, таких как синдром раздраженного кишечника,
  • проблемах, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Как будет проходить: еженедельные сеансы продолжительностью около часа для (потенциально) долгосрочных терапевтических отношений. Поскольку на то, чтобы раскопать и проанализировать части себя и своей истории жизни, может уйти много времени, нередко приходится встречаться с психотерапевтом в течение многих лет.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

С помощью КПТ вы узнаете, как определять негативные мысли и бороться с ними, делая их более реалистичными и конструктивными.

Например, депрессия часто связана с мыслями вроде «Ничто не поможет мне почувствовать себя лучше». Если углубиться в эти ложные убеждения, вы начнете избегать людей и увлечений, которые на самом деле вам нравятся.

Но с КПТ вы переписываете сценарий: «Мне сейчас плохо и из-за этого сложно общаться с кем-то, даже с друзьями. Хотя я знаю, что наша встреча может помочь мне чувствовать себя лучше».

Помимо прочего, КПТ может помочь при:

  • депрессивных расстройствах,
  • тревожных расстройствах,
  • обсессивно-компульсивных расстройствах, 
  • бессоннице, 
  • одиночестве, 
  • проблемах, связанных с употреблением психоактивных веществ, 
  • сезонных аффективных расстройствах, 
  • посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), 
  • биполярном расстройстве, 
  • шизофрении.

Как будет проходить: еженедельные сеансы продолжительностью около часа в течение примерно 10–25 недель. Как правило, КПТ ограничена по времени, но продолжительность лечения может варьироваться. На первом сеансе ваш терапевт может спросить вас, где вы хотите видеть себя в конце этого процесса и что вы надеетесь узнать или достичь. Часто они помогают вам ставить конкретные цели и дают «домашние задания», которые помогают работать над их достижением.

3. Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это лечебная программа, предназначенная для помощи людям со сложными проблемами психического здоровья, такими как пограничное расстройство личности. Люди с подобными заболеваниями борются с неконтролируемыми чувствами или склонностью к самоповреждениям.

Источник: https://health.mail.ru/news/6_vidov_psihoterapii_kak_uznat_kakoy_podhodit/?utm_partner_id=899


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Skip to content