Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, вы не одиноки. Исследования показывают, что пандемия способствовала увеличению депрессии и тревожности. А те, у кого в анамнезе уже были проблемы с психическим здоровьем, сейчас особенно страдают.
За последние два года мы пережили многое: страх заболеть, изоляцию, потерю работы, финансовое напряжение, чувство небезопасности.
Но когда нам нужна поддержка, зачастую еще труднее понять, что мы в ней нуждаемся. Может быть действительно сложно выйти в Интернет, зная, что придется разбираться в тысяче советов и рекомендаций. А если вы уже чувствуете себя подавленным или переживаете травму, будет невероятно сложно обработать всю информацию.Более простой шаг — назначать встречу со своим лечащим врачом, который проанализирует ваши симптомы и поможет выбрать направление терапии.
Но это не сработает для всех; многим из нас тяжело представить, что участковый врач в ближайшей поликлинике сможет направить вас к нужному специалисту, у кого-то в принципе нет такой возможности, а другие просто не чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы затронуть тему психического здоровья.
Прежде чем обратиться за помощью, нужно понять, в какой именно помощи мы нуждаемся. Ниже мы расскажем о шести наиболее распространенных типах терапии — так вы будете знать, к какому специалисту обратиться.
Имейте в виду, что каждый специалист практикует конкретный метод лечения по-разному (в пределах разумного). Иногда выбрать подходящего вам человека — важнее, чем определиться с методом терапии.
1. Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия помогает получить целостное представление о своей жизни. С ее помощью вы понимаете, как ваше прошлое влияет на настоящее, открываете глаза на некоторые свои поведенческие привычки и причины их появления.
Например, если вы тяготитесь отсутствием цели в своей жизни, возможно, в конечном итоге вы найдете связь с глубоко укоренившимся желанием доставить удовольствие токсичному родителю.
Этот вид терапии может помочь при:
- депрессивных расстройствах,
- тревожных расстройствах,
- осложненном или длительном горе,
- расстройствах пищевого поведения,
- пограничном расстройстве личности,
- расстройствах соматических симптомов, таких как синдром раздраженного кишечника,
- проблемах, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Как будет проходить: еженедельные сеансы продолжительностью около часа для (потенциально) долгосрочных терапевтических отношений. Поскольку на то, чтобы раскопать и проанализировать части себя и своей истории жизни, может уйти много времени, нередко приходится встречаться с психотерапевтом в течение многих лет.
2. Когнитивно-поведенческая терапия
С помощью КПТ вы узнаете, как определять негативные мысли и бороться с ними, делая их более реалистичными и конструктивными.
Например, депрессия часто связана с мыслями вроде «Ничто не поможет мне почувствовать себя лучше». Если углубиться в эти ложные убеждения, вы начнете избегать людей и увлечений, которые на самом деле вам нравятся.
Но с КПТ вы переписываете сценарий: «Мне сейчас плохо и из-за этого сложно общаться с кем-то, даже с друзьями. Хотя я знаю, что наша встреча может помочь мне чувствовать себя лучше».
Помимо прочего, КПТ может помочь при:
- депрессивных расстройствах,
- тревожных расстройствах,
- обсессивно-компульсивных расстройствах,
- бессоннице,
- одиночестве,
- проблемах, связанных с употреблением психоактивных веществ,
- сезонных аффективных расстройствах,
- посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР),
- биполярном расстройстве,
- шизофрении.
Как будет проходить: еженедельные сеансы продолжительностью около часа в течение примерно 10–25 недель. Как правило, КПТ ограничена по времени, но продолжительность лечения может варьироваться. На первом сеансе ваш терапевт может спросить вас, где вы хотите видеть себя в конце этого процесса и что вы надеетесь узнать или достичь. Часто они помогают вам ставить конкретные цели и дают «домашние задания», которые помогают работать над их достижением.
3. Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это лечебная программа, предназначенная для помощи людям со сложными проблемами психического здоровья, такими как пограничное расстройство личности. Люди с подобными заболеваниями борются с неконтролируемыми чувствами или склонностью к самоповреждениям.
Источник: https://health.mail.ru/news/6_vidov_psihoterapii_kak_uznat_kakoy_podhodit/?utm_partner_id=899