Француженка Жанна Кальман прожила 122 года. На сегодняшний день — это зарегистрированная максимальная продолжительность жизни, причем рекорд был установлен еще в 1997 году.
Несмотря на то что рекорд пока не побит, человечество живет дольше. Исследователи из Стэнфордского университета пришли к выводу, что каждые 25 лет средняя продолжительность жизни увеличивается на три года: это значит, что большинство современных детей, скорее всего, проживет дольше, чем их родители.
Серьезное влияние на продление жизни оказало развитие науки и медицины: болезни, которые раньше считались смертельными и неизлечимыми, сегодня можно взять под контроль, переведя в статус хронических, или же вылечить полностью.
Однако и мы сами можем влиять на наше здоровье, снижая риск развития тех или иных заболеваний. Собрали рекомендации ученых, подкрепленные научными данными, следование которым продлевает жизнь.
1. Здоровое питание
Рекомендации, касающиеся правильного питания, звучат несколько занудно, но что поделаешь, если они действительно работают. Результаты исследования, опубликованного в 2019 году, указывают на то, что плохое питание «виновато» в каждой пятой преждевременной смерти. Под «плохим» ученые подразумевают несбалансированный рацион с недостатком цельных злаков, овощей, фруктов, орехов, низким уровнем потребления белка и избыточным потреблением соли. Такое питание провоцирует множество проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, которые и так являются ведущей причиной смерти в мире.
Другие исследователи призывают сосредоточиться больше на растительной пище и не налегать на продукты животного происхождения — они уверяют, что во фруктах, овощах, ягодах содержится больше полезных компонентов, в том числе антиоксидантов, борющихся с преждевременным старением.
2. Физическая активность
Занятия спортом тоже идут многим на пользу. Ученые из Национального онкологического института выяснили, что даже умеренная физическая нагрузка продлевает жизнь, причем на целых 4,5 года.
Они рекомендуют тратить на тренировки от 1,5 до 2,5 часа в неделю — причем подойдет даже активная ходьба, работа в саду или танцы.
Впрочем, на счету каждая минута: дополнительные 15 минут ежедневной физической активности снижают риск преждевременной смерти на 4%.
3. Отказ от вредных привычек
Несмотря на то что сигаретные пачки и бутылки с алкоголем «напоминают» всем о вреде и губительном эффекте курения и употребления спиртного, немногие задумываются о том, сколько же лет вредные привычки «крадут» у нас. Так, например, курильщики со стажем в среднем живут на 10 лет меньше, чем их ровесники, которые ни разу не курили.
Источник: https://health.mail.ru/news/5_rekomendatsiy_uchenyh_kotorye_deystvitelno/
