Вот 5 разнообразных идей для завтрака — от быстрых до тех, на которые можно потратить чуть больше времени в выходной.
1. ПП-смузи боул для бодрого начала дня
Идея: Не просто смузи в стакане, а яркая и сытная миска, которую можно есть ложкой. Это полезно, красиво и очень вкусно.
Что нужно (основа):
- Горсть замороженных ягод (клубника, малина, черника)
- 1 банан
- 100-150 мл молока (коровьего, миндального или овсяного)
- 1 ст.л. овсяных хлопьев или семян чиа
Для топпингов (на выбор):
- Горсть свежей клубники или малины
- Ломтики банана
- Стружка кокоса
- Горсть орехов или семечек
Как готовить: Взбейте все ингредиенты для основы в блендере до однородности. Вылейте в глубокую тарелку и сверху художественно разложите топпинги.
2. Авокадо-тост с яйцом-пашот
Идея: Современный, модный и невероятно сытный завтрак. Идеальное сочетание полезных жиров, белков и клетчатки.
Что нужно:
- 1 ломоть зернового или чиабатта-хлеба
- ½ спелого авокадо
- 1-2 яйца
- Сок лимона, соль, перец, хлопья чили по вкусу
Как готовить: Хлеб подрумяньте в тостере или на сковороде. Авокадо разомните вилкой в пасту, заправьте лимонным соком, солью и перцем. Намажьте на тост. Приготовьте яйцо-пашот (или просто яйцо всмятку) и аккуратно выложите сверху на авокадо. Посыпьте специями.
3. Сырники с изюмом и ванилью
Идея: Классический славянский завтрак, который любят и взрослые, и дети. Получаются нежными, а не резиновыми.
Что нужно:
- 250 г творога (чем суше, тем лучше)
- 1 яйцо
- 2-3 ст.л. муки + немного для обваливания
- 1-2 ст.л. сахара
- Щепотка ванилина
- Горсть изюма
Как готовить: Смешайте творог, яйцо, сахар, ванилин и муку. Замочите изюм в горячей воде на 5 минут, затем добавьте в тесто. Сформируйте сырники, обваляйте в муке и обжарьте на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки. Подавайте со сметаной, джемом или медом.
4. Овсянка на ночь
Идея: Завтрак, который готовится вечером и ждет вас утром в холодильнике. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту сна.
Что нужно (базовый рецепт):
- ½ стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана молока или йогурта
- 1 ч.л. меда или кленового сиропа
- Любые добавки: орехи, ягоды, кусочки банана, корица, какао
Как готовить: Вечером смешайте все ингредиенты в банке или контейнере, плотно закройте крышкой и уберите в холодильник. Утром просто достаньте, перемешайте и наслаждайтесь. Можно есть холодным или слегка подогреть.
5. Итальянский омлет «Фритатта» с овощами и сыром
Идея: Сытный белковый завтрак, который напоминает открытый пирог. Его можно приготовить из любых овощей и остатков в холодильнике.
Что нужно:
- 3-4 яйца
- Горсть шпината
- ½ перца, горсть помидоров черри
- 30 г сыра (моцарелла, чеддер или фета)
- Соль, перец, зелень
- 1 ст.л. оливкового масла
Как готовить: Взбейте яйца с солью и перцем. На сковороде с антипригарным покрытием обжарьте на оливковом масле порезанные овощи (кроме помидоров) 3-4 минуты. Залейте яйцами, сверху разложите половинки помидоров и посыпьте сыром. Готовьте под крышкой на медленном огне 7-10 минут, пока омлет не схватится. Подавайте прямо со сковороды.
Приятного аппетита
