Недавно стало известно о том, что основанная американским миллиардером Джеффом Безосом компания Altos Labs займется борьбой со старением, в частности изучением возможности перепрограммирования клеток взрослого организма в эмбриональные стволовые клетки, что в потенциале можно будет использовать для «починки» поврежденных болезнью тканей. Такое достижение должно не только помочь людям жить дольше, но и сделать эти дополнительные годы жизни здоровыми.
Однако, даже если Безос и работающие на него ученые добьются успеха на этом пути, случится это еще не скоро. Тем временем науке известно уже достаточно много о том, как и почему мы стареем, и о том, что можно и нужно делать прямо сейчас, чтобы продлить свой «healthspan» — количество лет жизни, когда мы еще можем наслаждаться здоровьем, а не страдать от болезней.
Вот несколько простых рекомендаций от ведущих британских врачей и специалистов по борьбе со старением, которых опросил сайт dailymail.co.uk. Следование этим рекомендациям поможет омолодить ваше сердце, чтобы жить дольше, выглядеть моложе и оставаться здоровым.
1. Отдавайте предпочтение спорту, а не диетам
Для здорового старения лучше иметь немного лишнего веса, но при этом находиться в хорошей физической форме, чем быть худощавым, но неспортивным, объяснил Стивен Хэрридж (Stephen Harridge), профессор прикладной физиологии человека из Королевского колледжа Лондона.
О важности регулярных физических нагрузок для поддержания здоровья часто забывают, говоря в основном о здоровом питании. Люди просто не хотят слышать о том, что они могут сделать еще для своего здоровья, помимо того, чтобы правильно питаться, потому что спорт требует усилий и потенциально приносит дискомфорт», — отметил профессор Хэрридж.
Однако поддержание своих мышц «в форме» с возрастом начинает играть ключевую роль не только для сохранения мышечной силы, но и для защиты от метаболических (обменных) заболеваний, таких как диабет 2-го типа. «Гормон инсулин заставляет мышцы расходовать в качестве источника энергии глюкозу, и пока мышцы активны, уровень глюкозы в крови остается в норме», — пояснил Хэрридж.
Физические нагрузки также тренируют кровеносные сосуды, поддерживая их гибкость и упругость, тем самым предотвращая развитие гипертонии и атеросклероза (появления холестериновых бляшек на стенках артерий) — предшественников сердечно-сосудистых заболеваний. «Чем гибче ваши сосуды, тем лучше обстоит дело с кровяным давлением, тем больше капилляров в мышцах, по которым в органы поступает обогащенная кислородом кровь. Нашему телу полезно более активное кровообращение, чем то, что наблюдается в состоянии покоя», — рассказал Хэрридж.
2. Тренируйтесь, пока не запыхаетесь
Лучший способ узнать, приносят ли тренировки пользу вашему сердцу и сосудам, — обратить внимание на то, сбивается ли в результате нагрузок ваше дыхание. Самые полезные в этом смысле — так называемые аэробные нагрузки, то есть упражнения, способствующие учащению дыхания и сердцебиения. К ним относятся энергичная ходьба, плавание, бег трусцой, игра в теннис.
«Аэробные упражнения — это нечто магическое», — говорит специалист по диабету, профессор эндокринологии из Саррейского университета Дэвид Рассел-Джонс (David Russell-Jones). Такой тип нагрузок повышает чувствительность тканей к инсулину, что означает — организм способен держать под контролем уровень глюкозы в крови и нормализовать уровень артериального давления.Кроме того, в результате аэробных нагрузок повышается уровень «хорошего» холестерина и снижается уровень «плохого» холестерина в крови.
Все эти позитивные последствия аэробных упражнений защищают от сердечно-сосудистых болезней.
Сколько же нужно тренироваться, чтобы почувствовать эффект? Даже 15 минут аэробной нагрузки каждый день может дать вам дополнительные три года жизни, говорит профессор Рассел-Джонс. Что касается интенсивности нагрузок, то пешая ходьба — хорошее упражнение. Но это должна быть не просто медленная прогулка по равнине, а очень энергичная ходьба по пересеченной местности, с подъемами и спусками.
3. Проверяйте показатели своего кровяного давления каждые три месяца
Если гипертонию (хроническое повышение артериального давления) не лечить, это может закончиться инфарктом или инсультом. При этом симптомы гипертонии часто остаются незамеченными, недаром ее называют «скрытым убийцей». Как считает Крис Гэйл (Chris Gale), профессор сердечно-сосудистой медицины из Университета Лидса, начиная с 55-летнего возраста нужно проверять показатели своего кровяного давления не реже, чем раз в полгода, а лучше — раз в три месяца.
4. А за пульсом следите каждую неделю
Нерегулярный сердечный ритм может быть признаком мерцательной аритмии — нарушения, которое в пять раз повышает риск инсульта, предупреждает доктор Глин Томас (Glyn Thomas), кардиолог-консультант из Бристольского института по изучению болезней сердца.
Признаки изменений в сердечном ритме очень легко пропустить, поэтому важно следить за своим пульсом. Для этого нужно приложить два пальца своей доминирующей руки к «адамову яблоку» и слегка сдвинуть их вниз на проходящую там жгутообразную мышцу — так вы попадете на сонную артерию. Пульс в ней бьется достаточно сильно, так как эта артерия довольно крупная, она находится близко к поверхности кожи и достаточно близко от сердца.
«Помните, что вы проверяете сердечный ритм, а не частоту сердцебиения. Сердце должно биться равномерно, как метроном. Если вы заметили, что это не так, обратитесь к врачу», — пояснил Томас.
5. Во время перерыва на кофе пейте… кофе
Люди часто считают, что кофе вреден для сердца, так как способствует незначительному повышению артериального давления. Однако, если не злоупотребляете этим напитком, его достоинства перевешивают его недостатки, говорит доктор Томас, который сам выпивает по две-три чашки кофе в день.
Такой объем кофе помогает снизить уровень холестерина в крови, а также, как показывают исследования, снижает риск инсульта и смерти от болезней сердца. Ученые предполагают, что кофеин позитивно влияет на функцию сердечной мышцы, однако почему, пока неясно.
Источник: https://health.mail.ru/news/10_prostyh_sposobov_sohranit_zdorove_serdtsa/