Что употреблять для общего тонуса
Летом, когда работать становится труднее из-за жары и накопившейся усталости, остаться в тонусе помогут витамины, говорит Виктор Лишин, врач-терапевт, заведующий клинико-диагностическим отделением клиники «Ниармедик».
«Лучше всего пить витамины комплексами, а не по отдельности. Из комплексов лучшие по составу, увы, американские – например, Solgar (от 853 рублей). Если они покажутся слишком дорогими, приобретайте отечественные комплексные витаминные добавки (от 129 рублей). Важно, чтобы в них были представлены витамины групп В, Е, С и А. Все вместе они частично «гасят» чувство усталости, укрепляют сосуды и дают энергию», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru.
Что принимать для защиты от стресса
Справиться со стрессом помогут проверенные «народные» травяные смеси: мелисса, мята (от 36 рублей), пустырник (от 21 рубля), ромашка (от 58 рублей). Они бывают как в виде отдельных сборов, так и в составе чая и других напитков. Первые более предпочтительны, поскольку это чистый продукт без примесей. Травы в составе чая нередко «усиливают» ароматизаторами и отдушками, а кроме того – эффект трав снижается из-за того, что чай тонизирует и возбуждает нервную систему.
В комбинации с травяными сборами можно принимать Ново-Пассит (от 186 рублей), Пустырник-Форте (от 181 рубля) и другие фитопрепараты. Они эффективно справляются с невротическими реакциями, раздражительностью, усталостью и укрепляют иммунитет.
Что принимать для работоспособности
«Существует целый ряд безрецептурных препаратов, которые способны буквально сделать из мертвого человека живого. Они улучшат кровообращение мозга и снимут психоэмоциональное напряжение», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru.
Среди популярных средств – глицин (от 39 рублей), витрум-мемори (от 756 рублей), билобил (от 560 рублей).
Что принимать для хорошего сна
Усталость, стресс, жаркая погода – все это может вызвать проблемы со сном: трудности при засыпании, прерывистый сон с частыми пробуждениями, бессонницу. Мягко устранить эти явления поможет Мелаксен (от 558 рублей) или Меларитм (от 318 рублей) – препараты на основе мелатонина.
Этот гормон называют «регулятором сна»: организм может сам вырабатывать мелотонин, но в режиме стресса его выработка подавляется. Мелатонин в таблетках нормализует биоритмы, улучшает настроение и практически не имеет противопоказаний. С утра после приема мелатонина легко просыпаться: он не имеет эффекта «будто подушкой ударили», свойственного многим другим снотворным.
Что еще нужно знать, если летом нужно работать, а не отдыхать
- Пейте больше воды – до 2,5 литров в день на взрослого человека. Вода нормализует обмен веществ, восполнит потерю влаги. Как следствие, организм будет лучше справляться со стрессами и жарой.
- Исключите из рациона энергетические напитки. Они больше забирают, чем дают: эффект от энергетика длится 2–3 часа, но при этом он истощает нервную систему, дает нагрузку на сердце и сосуды. После такого искусственного тонизирования наступает «откат»: еще больше усталости и раздражения.
- Нормализуйте режим дня. Оставаться в тонусе летом, если не «светит» отпуск, помогут прогулки на свежем воздухе, физическая активность, 8-часовой сон. Уберите из своего ежедневного распорядка все лишнее, чтобы обеспечить себе эти три пункта.