Зачастую многие из нас сталкиваются с болью в пояснице и напряжением в шее из-за длительного сидения на работе.
В этой статье мы расскажем, как освободить мышцы от напряжения и улучшить общее состояние.
Регулярная разминка
Не забывайте вставать и разминаться в течение рабочего дня. Например:
- Прогуляйтесь по офису;
- Выполните простые физические упражнения;
- Встаньте у стены и выпрямите спину.
Длительное сидение без перерыва длительностью более двух часов может нарушить осанку и вызвать дискомфорт в мышцах и суставах, а также головные боли.
Массаж
Кроме упражнений, можно сделать легкий массаж шеи для расслабления мышц.
Для этого:
- Осторожно пройдитесь пальцами вдоль мышц, начинающихся от затылка к шее, массируя их вертикально;
- Затем вернитесь к затылку, аккуратно выполняя круговые движения;
- Не стоит давить на позвоночник, сосредоточьтесь на мышцах вокруг него.
Зарядка на рабочем месте
Если времени очень мало, разогрейтесь прямо за столом:
- Поочередно ставьте ноги на полупальцы и на пятки;
- Поворачивайте голову и вращайте плечами;
- Сцепите руки и потянитесь вверх.
Рекомендуется делать такие упражнения каждый час или по мере возможности.
Правильная осанка
Сформируйте правильное положение за столом: ноги должны быть на уровне колен, а экран компьютера — на уровне глаз, что поможет поддерживать спину ровной. Выбор стула с поддерживающей спинкой также будет хорошим решением.
Спортивные занятия
Занимайтесь физической активностью: делайте зарядку по утрам или вечернюю растяжку. Запишитесь на занятия танцами или фитнесом.
Обязательно сочетайте тренировки с разминками в офисе и регулярными прогулками. Проходите часть пути на работу пешком и предпочитайте лестницу лифту.
