Зимой многие испытывают снижение уровня витамина D в организме. Исследования показывают, что около 40% людей имеют его дефицит. Это может вызвать проблемы с костями, мышцами, зубами и волосами.
Недостаток витамина D можно выявить только с помощью анализа крови, однако существуют и другие явные признаки этого состояния, на которые указывает TechInsider.
Признаки дефицита витамина D:
Боль в костях и суставах. Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, что критично для здоровья костей. Его нехватка может привести к размягчению костей, вызывать дискомфорт и повышать риск переломов.
Слабость и спазмы мышц. Дефицит этого витамина может негативно сказаться на функционировании нервной системы, вызывая мышечные спазмы и ощущение усталости.
Проблемы с зубами. Частые случаи кариеса и гингивит также могут указывать на нехватку витамина D, и стоит обратиться к врачу для анализа.
Выпадение волос. Снижение уровня витамина D связано с различными формами алопеции.
Как восполнить уровень витамина D?
Суточная норма для взрослого человека составляет 600 МЕ, для пожилых — 800 МЕ.
Основные продукты, содержащие витамин D, — это жирная рыба, печень, яичные желтки, сыр и сливочное масло. Кроме того, растительное молоко и некоторые каши могут быть обогащены этим веществом.
Прием добавок в форме таблеток или капсул позволит восполнить дефицит, важно соблюдать дозировку.
Хотя зимой солнечный свет менее интенсивен, прогулки на свежем воздухе все равно способствуют выработке витамина D.
